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Trabajo de Educación Física
Condición física.






Realizado por : Jacqueline
Aguilera y Victoria Jiménez.

1.INTRODUCIÓN.

En este trabajo vamos a explicar la seria de ejercicios que hemos realizado durante unos días para intentar mejorar nuestra capacidad de resistencia porque consideramos que es un aspecto fundamental que hay que entrenar bastante para conseguir mejorarlo y enlos test realizados en este año nos dimos cuenta que podemos mejorarlo.
El primer dia realizamos una sesión de ejercicios para mejorar la resitencia que consta de tres partes:

-Calentamiento; en el que podemos destacar cuatro partes:
Carrera.
Movilidad articular.
Estiramiento.
Ejercicio específico.

-Parte principal.

-Vuelta a la calma.

A continuación les explicaremos lo que hemosrealizado durante esta sesión de calentamiento especifico de la resistencia.

2.SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA .

-CALENTAMIENTO
Consta de cuatro partes:
Carrera: en esta parte del calentamiento hemos corrido durante siete minutos y medio por la vía verde con un ritmo que intentamos variar en cada dos minutos y medio de recorrido empezando los dos primeros minutos con un ritmo másbajo, los dos siguientes con un ritmo medio y los tres últimos minutos a un ritmo alto.

Movilidad articular: en esta parte del calentamiento hemos dado quince segundo a cada movimiento del parte del cuerpo empezando de la parte baja del cuerpo a la parte alta. Hemos empezado con los tobillos, luego pasamos a las rodillas haciendo dos tipos de movimientos (flexión y extensión), posteriormentepasamos a la cintura haciendo dos tipos de movimiento (hacia delante y hacia atrás y luego de derecha a izquierda), luego pasamos a los brazos haciendo también dos tipos de movimientos (circulares hacia delante y circulares hacia atrás ),por ultimo pasamos al cuello haciendo otra vez dos tipos de movimiento (hacia delante hacia atrás y hacia los lados).en total Hemos empleado en esta parte delcalentamiento 150 segundos, que son dos minutos y treinta segundos .

Estiramientos: para esta parte del calentamiento buscamos información en Internet sobre como estirar las partes del cuerpo en un calentamiento y nos basamos en una pagina en la que había insertada la siguiente imagen y en nuestra sesión hicimos los mismos estiramientos que los que se pueden apreciar en la imagen insertada :En total en este ejercicio hemos empleado un total 170 segundos que equivalen a 2 minutos y 50 segundos .
Ejercicio especifico : Este ejercicio lo hemos basado en el baloncesto ,y hemos utilizado 5 minutos .En los cuales 2 minutos y medio los hemos utilizado para ejercer tiros a la canasta y los otros dos minutos y medio para entrenar la velocidad de bote con el balón .

El calentamiento entotal a durado 17 minutos y 20 segundos


- PARTE PRINCIPAL:
En la parte principal hemos empleado un total de 45 minutos , en los cuales hemos dividido el tiempo para hacer dos tipos de actividades y que así nos resulte mas satisfactoria y agradable esta parte principal:
los veinte primeros minutos los hemos utilizado para hacer una carrera continua con un mismo ritmo a lo largo de ladistancia recorrida pero intentando variar el tipo de intensidad a lo largo de los 20 minutos que duro la carrera .Recorrimos un total de 4,8 km ,a una media aproximada de 4 minutos por cada kilómetro recorrido .( método continuo extensivo)


Los siguientes 5 minutos los utilizamos para descansar y reposar,para entrar con mas ganas a los siguientes 20 minutos .
Los últimos 20 minutos los empleamosen la bicicleta por la vía verde durante el tiempo establecido. Al final de los 20 minutos vimos que habíamos llegado a Torredonjimeno a un ritmo medio-alto y constante. (Método continuo variable)




-Vuelta a la calma:
Esta última parte de la sesión del entrenamiento de la resistencia lo empleamos para volver a la calma andando durante 6 minutos ,en los 5 primeros minutos estuvimos...