Huesos

EJERCICIOS DE LOCOMOCION

Para la realización de los siguientes ejercicios es muy recomendable que veas cuál es la técnica de pies de braza.
Técnicamente muchos profesionales consideran que el estilo braza es el más difícil de aprender correctamente. Esto se debe al hecho de que realizar una patada efectiva a braza es tan importante como una brazada de crol, ya que en la braza, tanto laspiernas como los brazos son propulsores y se requiere buena técnica y una correcta coordinación.
Los siguientes ejercicios no están ordenados según su dificultad, así pues, puedes saltar aquellos que no te salgan.

NOTA: El indicador del "nivel" es relativo, todo depende del nivel de la persona que vaya a realizar el ejercicio. Dicho indicador hace referencia a las personas que ya tienen una ciertafamiliarización con el agua y realizan, al menos, un largo de piscina, y son capaces de bucear y flotar.

PB1 Posición
Mecanismo de la acción de piernas de braza
Nivel


1a: Posición de inicio:
Sentado al borde del agua, con las piernas en el agua hasta las rodillas.
Apoyamos las manos en el suelo.
Piernas juntas y extendidas hacia el agua.
Piesextendidos.
. 1b: Flexión de rodillas:
Doblamos las rodillas hasta tocar con los talones la pared
Los pies quedarán flexionados (formando ángulo recto con la pierna), tocando la pared y con los talones juntos.
Bajamos los talones hasta tocar la pared doblando las rodillas pero sin separarlas.
Los pies han de estar encogidos, formando ángulo recto con la pierna. Los talones juntos y tocando lapared.
1c: Posición de preparados:
Sin mover los talones de la pared separamos las rodillas hacia a fuera al igual que los pies, que quedaran como los "pies de Charlie Chaplin (Charlot)".
1d: Propulsión:
Estiramos las piernas haciendo un círculo hacia afuera hasta terminar con las piernas extendidas (fig.1e ó fig.1a).
Tenemos que intentar "empujar" el agua con las partes internas de lapierna y del pie. Mira cómo echas o empujas el agua hacia la pared de enfrente.
1e: Posición de deslizamiento:
Piernas y pies extendidos.
Notas:
- Este ejercicio es más dificil de explicar que de realizar.
- Es muy importante entender este ejercicio ya que la patada de braza es vital para este estilo.
Medio

PB2 Posición
Patada de braza en posición supina (dorsal)
Nivel


Esteejercicio te permite ver mucho mejor el movimiento de los pies y las piernas que si lo realizas en posición prono (ventral o boca abajo)

Posición Inicial:
Tumbado en posición dorsal, brazos estirados y manos pegadas a los glúteos.
2a:
Intenta realizar una patada de braza en la posición indicada.
Lleva los pies hacia las caderas, flexionando las rodillas sin separarlas excesivamente, paraintentar tocar tus manos con los talones, (no es necesario tocar, basta con intentarlo).
2b:
Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión (cuando están cerca de los glúteos o las manos), los pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados (es lo que denominamos "posición de preparados"). Esta acción es muy importante para realizar la acción propulsora.
2c: Las piernas han de hacer uncírculo empujando con la parte interna del pie y las piernas, hasta que se termina el círculo quedando las piernas extendidas en posición de deslizamiento.
Notas:
- Una buena acción de piernas de braza exige tener un tobillo flexible, (ver ejercicio PB7, PB11 y PB12). También puedes ver nuestra sección de calentamiento y estiramientos.
Medio

PB3 Posición
Patada de braza en posición prono(ventral)
Nivel


Si has conseguido realizar los ejercicios anteriores puedes intentar realizar este otro. Su ejecución no es fácil pero te ayudará a comprender la necesidad de girar los pies hacia afuera antes de comenzar la patada.

Posición Inicial:
Tumbado en posición ventral. Los brazos estirados hacia atrás y las manos cerca de los glúteos.
El dibujo muestra una posición...