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Notas de Salud (10)

Vitaminas y nutrientes para las uñas

Uñas débiles, no crecen, se parten etc. Las uñas se ven afectadas por como las tratamos y los nutrientes que comemos.



Lasuñas reflejan nuestra salud y sufren cuando nos faltan nutrientes, si quieres tener largas y fuertes es importante alimentarlas.

La salud de las uñas se ve afectada por la deficiencia devitaminas, minerales y proteínas. Estas son los nutrientes más importantes para las uñas:

Vitaminas

Vitamina A
La deficiencia de vitamina A puede causar sequedad y uñas quebradizas además el crecimientode las uñas disminuye.

Hay muchos alimentos que proporcionan esta vitamina como: ajo, perejil, berros, papayas, mangos, espinacas, camotes, hígado, yema de huevo y otros.

Vitamina B
Elcomplejo de vitaminas B es esencial para las uñas. La deficiencia de vitamina B hace que las uñas se vuelven más frágiles o desarrollen líneas horizontales o verticales.

Entre los alimentos ricos envitamina B estan: Los cereales enteros, algas marinas, perejil, el maíz, la levadura de cerveza y casi todas las hojas verdes.


Acido fólico
Es parte del complejo de vitaminas B y es muyimportante para las uñas pues ayuda a mantenerlas flexibles y fuertes.

El ácido fólico se encuentra en las hojas de espinacas, algunas nueces, frutos cítricos, brócoli, granos enteros entre otros.Biotina
Otra vitamina B que ayuda a que las uñas crezcan y no se partan fácilmente. Si tienes uñas débiles el tomar esta vitamina puede ayudarte.

Entre los alimentos que tienen biotina estan: loshuevos, arroz integral, levadura de cerveza, pescado, soja, avena y otros.

Vitamina C
Si hay deficiencias (las cuales no son comunes) las uñas pueden presentar deformaciones.

Vitamina D
Estavitamina es fundamental para absorber el calcio por lo que es necesaria para la salud de las uñas.
Las uñas requieren minerales, proteínas y ácidos grasos además de vitaminas para crecer largas, sanas...