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sge Schweizerische Gesellschaft für Ernährung
ssn Société Suisse de Nutrition
ssn Società Svizzera di Nutrizione

© Swiss Society for Nutrition SSN, Federal Office of Public Health FOPH / 2o11Pirámide suiza de los alimentos
Piscolabis dulces, salados & bebidas alcohólicas
En pequeñas cantidades.

Aceites, grasas & frutos oleaginosos
Aceite y nueces diariamente en pequeñas cantidades.Menos Mantequilla/Margarina.

Productos lácteos, carne, pescado, huevos & tofu
Diariamente 3 porciones de productos lácteos y una porción de carne/pescado/huevos/tofu . . .

Cereales, patatas &legumbres
Diariamente 3 porciones. Los productos de cereales deben ser preferentemente integrales.

Verduras & frutas
Diariamente 5 porciones de diferentes colores.

Bebidas
Diariamente 1–2litros de bebidas no azucaradas. Preferentemente agua.

Realizar diariamente 30 minutos de ejercicio y procurar descansar lo suficiente.

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Pirámide suiza de los alimentosRecomendaciones para una alimentación e ingesta
de bebidas equilibrada y sabrosa para adultos

Bebidas

Beber 1–2 litros de líquido al día, preferentemente bebidas no azucaradas, como agua del grifo/aguamineral o infusiones de frutas o de hierbas. Las bebidas que contienen cafeína como el café, el té negro o
el té verde pueden contribuir a la ingesta de líquidos.

Verduras & frutas

5porciones al día de diversos colores, de las cuales
3 porciones han de ser de verdura y 2 porciones de
fruta. 1 porción equivale a 120 gramos. Se puede sustituir una porción al día por 2 dl de zumo defrutas o de
verduras sin azucarar.

Productos lácteos, carne, pescado, huevos & tofu

3 porciones al día de leche o productos lácteos.
1 porción equivale a:  2 dl de leche o  150–200 g de...