Importancia Del Ejercicio Cardiovascular En La Adolescencia.

Introduccción y Objetivo
Para nosotros los adolescentes es muy importante incluir en nuestra semana, al menos una vez, algún tipo de ejercicio. Porque el ejercicio puede beneficiar a nuestro organismo, puede contribuir al mantenimiento de un peso corporal sano, protege contra la pérdida de masa ósea, reduce los niveles de estrés y aumenta la autoestima. “Los estudios han demostrado quelas personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de padecer enfermedades del corazón, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol. Las personas de cualquier edad y nivel de acondicionamiento físico pueden beneficiarse realizando algún tipo de ejercicio físico, ya sean carreras, caminatas, baile, ejercicios aeróbicos ó acuáticos, jardinería o cualquier otra actividad física.”1En este ensayo nos vamos a enfocar a un tipo de ejercicio, EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR.
¿Qué es el ejercicio cardiovascular?
El ejercicio cardiovascular es todo ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca a un nivel donde es posible hablar, pero se empieza a sudar un poco. El ejercicio cardiovascular hace que nuestro corazón y pulmones se esfuercen para alcanzar la buena condición. Mejorar lacondición de estos órganos, aumenta la habilidad de nuestro cuerpo a utilizar el oxígeno. Además se queman calorías, lo que ayuda a bajar de peso.
¿En qué consiste un ejercicio cardiovascular?

Un mínimo de veinte minutos de este ejercicio tres o cuatro días por semana es suficiente para mantener buena condición física. El programa de ejercicio cardiovascular ideal comienzacon 5 a 10 minutos de calentamiento (movimientos suaves que aumentan levemente la frecuencia cardíaca)Luego gradualmente, se tiene que pasar a realizar 20 minutos de algún ejercicio cardiovascular (los tipos de ejercicio cardiovascular, se dirán más adelante). Se tiene que estar constantemente midiendo el pulso, el pulso se podrá encontrar en dos lugares: en la basedel pulgar en cualquiera de las dos manos (pulso radial) o de un lado del cuello (pulso carotídeo). “Coloque los dedos índice y medio sobre el pulso y cuente el número de latidos en un espacio de 10 segundos. Multiplique esa cifra por 6 para calcular el número de latidos por minuto. Por ejemplo, si contó 20 latidos durante los 10 segundos, su frecuencia cardíaca sería de 120 latidos por minuto”.2¿Cuáles son los tipos de ejercicio cardiovascular?
Algunos tipos de ejercicios cardiovasculares son:
Natación
Correr
Ciclismo
Caminar
Esquí de fondo
Actividades aeróbicos
Es importante tener noción del mínimo y máximo de la frecuencia cardíaca según tu edad.

Tabla de edades (MUJERES)3
Edad
(años) Frecuencia
*cardíaca ideal
(latidos por minuto) *Máximo promedio frecuenciacardíaca (latidos) (por minuto)
20 120–160 200
25 117–156 195
30 114–152 190
35 111–148 185
40 108–144 180
45 105–140 175
50 102–136 170
55 99–132 165
60 96–128 160
65 93–124 155
70 90–120 150
*Estas cifras son promedios que deben usarse como pautas generales y no se aplican a mujeres embarazadas.
Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (U.S. Department of Health and HumanServices): Servicio de Salud Pública; Institutos Nacionales de la Salud; Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (Public Health Service; National Institutes of Health; National Heart, Lung, and Blood Institute). El ejercicio y su corazón. (Exercise and Your Heart). Washington, DC: U.S. Government Printing Office, 1981; publicación de NIH no. 81-1677

Ejercicio cardiovascular en laadolescencia
El ejercicio en la adolescencia es muy importante, ya que las necesidades energéticas de los adolescentes suelen depender de su crecimiento y cada uno debe valorar dichas necesidades segñun su apetito. No obstante, la tensión y el estrés pueden ser trastornos muy comunes en los adolescentes, aunado a la necesidad de estar delgado, que después se puede convertir en algún trastorno...