Ejercicio en la adolescencia

 La actividad fìsica en la adolescencia


La actividad física es importantisimo para el crecimiento y desarrollo saludable de los jóvenes.
La actividad física no solo ayuda a el cuerpo, si no tambien a las emociones, ya que el mantenerse haciendo ejercicio, te mantiene mas contento, porque te ayuda a descargar, y te vas viendo y sintiendo mejor, mas fuerte, conmas ánimo. Además de que los adolescentes que se mantienen fisicamente activos, no suelen consumir drogas ( cigarrillos, alcohol, etc) , ya que son conscientes de lo que causan, y que si consumen alguna de ellas, puede arruinar el entrenamiento que esten haciendo, o simplemente el motivo personal que tenga cada uno para hacer ejercicio.
Además que cuando empezas a hacer ejercicio fisico, empezasa ver las cosas de otra manera, mas positivas, y te sentis bien con vos mismo, por ende hay pocas probabilidades de que los adolescentes que estan centrados en el ejercicio , se involucren con las drogas, ya que quieren progresar en lo que estan poniendo bastante esfuerzo.
Estar activo fisicamente, sumando a una buena alimentación ayuda a prevenir muchas enfermedades.
La actividad física en losadolescentes tienen muchos beneficios :
Te ayuda a mantenerte en una buena postura, y equilibrio .
Te fortalece el corazón, los pulmones, huesos y los musculos.
Sirve para estar en forma, y de buen humor.
Estimula el desarrollo fisico, social y psicologico
Ayuda enormemente a manejar la ansiedad y poder relajarse.
Disminuye las probabilidades de que consuman drogas.
Aunque lacomputadora, o mismo los juegos de pc, pueden ser, educativas o estimulantes, es muy importante mantenerse activos fisicamente, para el buen desarrollo fisico.
No hay excusas para decir -no tengo plata para ir al gimnasio- o cosas asi. Porque podes salir a caminar, a correr, implementar ejercicios en casa, hasta viendo videos en youtube que te explican y te muestran como hacer los ejercicios en tu casa,sin gastar plata y te ayudan a mantenerte en forma! Hasta limpiando la casa estas haciendo ejercicio, subiendo escaleras,bailando, caminar para ir a hacer las compras, lavando el auto de los padres , subir las escaleras en lugar del ascensor todo lo que haga trabajar el cuerpo, los musculos.
Basta con una hora por dia, de ejercicio fisico moderado, para empezar a estar bien, y en forma.
Paralos adolescentes es MUY importante, ir aumentando la actividad física, ya que los musculos se van acostumbrando a cierto ritmo, y para seguir progresando, necesitas mas tiempo, mas ejercicio, a medida que pasa el tiempo. A todo esto, antes de hacer una actividad que conlleve bastante tiempo o dedicación, es muy importante, ir al nutricionista, para que te de una dieta sana, y hacerte analisis desangre, para ver si estas en condiciones de poder hacer cualquier tipo de actividad , sin problemas.
Levantar pesas, bajo la supervisión de un adulto y persona capacitada, ayuda a aumentar la fuerza y prevenir las lesiones deportivas.
Para los adolescentes, es aconsejable hacer deportes en equipo, asi tambien se incluyen en lo social, jugar futbol, handboll voley, ir a andar en bicicleta conamigos, correr. Asi como nada es bueno en exceso, el ejercicio aunque ayuda mucho tanto emocionalmente como fisicamente, en exceso puede traer varios problemas, por eso siempre es importante consultar al medico y que se hagan una revisión de vez en cuando, ya que siempre que hagamos cualquier tipo de ejercicio, estamos trabajando nuestros musculos.

Requerimientos caloricos y energeticosdurante la adolescencia




Requerimientos caloricos y energéticos :
Los requerimientos energéticos aumentan durante la adolescencia , porque es cuando se empiezan a interesar mas en la actividad fisica .
El desarrollo de la masa magra y el crecimiento corporal , son los responsables de los requerimientos proteicos . En la calidad proteica se recomienda que el 50% de las proteinas sea carne (...