importancia del sueño

Importancia del sueño:
Dormir es el acto de entrar en estado de reposo. El sueño es extremadamente importante para los seres humanos, una vez que cuando dormimos, diversos procesos metabólicosimportantes para el organismo ocurren. En síntesis, el sueño contribuye para nuestra salud física y psicológica. Uno de los beneficios del sueño es su contribución en la recuperación de la salud en casosde enfermedades, ya que influye en la regeneración celular y contribuye para el buen estado del sistema inmunológico. El sueño también contribuye para el bienestar mental y emocional. Personas queconsiguen dormir bien poseen una mayor capacidad de concentración, autocontrol y realización de tareas personales y profesionales.
Cantidad de horas recomendables de sueño de acuerdo a edad y estilo devida:
Diversos estudios revelan, que los bebés duermen cerca de 17 horas, que reducen a 9 ó 10 horas cuando se van haciendo mayores. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueñocada noche, aunque normalmente, estas serían menos según el individuo envejezca. Las personas mayores necesitan menos horas de sueño que el adulto joven, y es frecuente que por las noches se encuentrendespiertos, especialmente si durante el día han dormido la siesta. En todo caso hay que tener en cuenta que existen grandes diferencias entre unas personas y otras.
Formas de promover un sueñoreparador:
• Cenar relativamente ligero y 2 horas antes de dormir.
• Dar un paseo después de comer.
• Disminuir el consumo de café, alcohol y refrescos de cola, ya que son bebidas estimulantes.
• Tratarde evitar las actividades emocionantes violentas (películas las agresivas, discusiones, etcétera), después de las 8 de la noche.
• Una hora antes de dormir, darse un baño caliente con unas gotas deaceite de lavanda, sándalo o vainilla.
• Beber leche caliente con miel y nuez moscada, o una infusión de valeriana o manzanilla.
• Escuchar música tranquila.
• No hacer ejercicio dos horas antes...