Importancias Del Calentamiento Fisico Antes De Realizar Una Actividad Fisica

Ministerio de Educación y Cultura
Colegio nacional ‘’Las Mercedes’’
Educación
Física
Tema: Importancias del calentamiento previo a la actividad física
Integrantes:
Derlis Martínez
Cristian cabrera
Leandro Lugo
Walter Guerrero
Cristhian Sánchez
Jesús Vera
Curso: 1 B.T.I
Asuncion-Paraguay 2015

Introducción
Existe una demanda social, ante temas de diferente calado que preocupa al ciudadano.Ejemplos de ellos son el sedentarismo, la obesidad, y demás temas relacionados principalmente con la salud.
    La práctica deportiva puede ayudar a combatir enfermedades y estos problemas que tanto preocupan a la sociedad, ya que su correcta realización, aporta una serie de beneficios físicos, psíquicos y sociales, mejorando la salud.
    Pero, para asegurar que la actividad se desarrollacorrectamente, se necesita tener en cuenta una serie de premisas antes de pasar a la acción. Una de estas premisas es el calentamiento previo a su actividad. Y es que tan importante como la práctica de la actividad deportiva, va a ser su calentamiento previo, ya que va a asegurar la adecuada preparación del organismo a la actividad.
    Es importante que desde la infancia, educadores y padres, vayanconcienciando a los niños de la importancia de la práctica físico-deportiva bajo unas condiciones adecuadas, que aseguren una serie de beneficios y eviten los posibles riesgos de lesión.

Calentamiento previo a una actividad física
El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es prepararal cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

Importancia del calentamiento

El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos preveniresguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizaractividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de manera apropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.

Ejercicios de calentamiento
Ejercicios de locomoción
    Carrera continua: trotando alrededor del campo de fútbol, trabajo de resistencia aeróbica. Duración:de 3 a 5 minutos aproximadamente. Teniendo en cuenta la temperatura ambiente (a menor temperatura, más tiempo de carrera).
Ejercicios de movilidad articular
    Realizaremos ejercicios de movilidad articular para calentar las articulaciones.
    Duración: 10 minutos.
    Desplazamientos
Laterales: con piernas estiradas, con piernas ligeramente flexionadas cruzando delante- detrás.
Skipping: enprogresión hacia delante- detrás. Con una pierna al lado del mismo pie llevándola detrás, derecha e izquierda.
Lanzamientos: de piernas, frontales- laterales alternando.
Torsión de tronco: andando, realizamos una zancada amplia y torsión derecha-izquierda.
Tibiales: delante-detrás.
Saltos cortitos: a pies juntos
Trotando: a la señal, agacharse tocar el suelo y saltar.
Diagonales en progresión decarrera: de menor a mayor intensidad.
Estiramientos
    Realizaremos estiramientos de diversos grupos musculares, en estático.
    Duración: 7 minutos.
Cuello: realizamos inclinación de la cabeza hacia lado izquierdo y derecho. Realizamos giros completos de cabeza. Duración: 8 repeticiones con ambas manos.
Brazos: nos agarramos las manos y extendemos los brazos lo máximo por encima de la cabeza. Lo...