investigacion2

ROLLO ADELANTE
Secuencia Visual

Descripción de la Ejecución
Se inicia con cuerpo derecho manos extendidas arriba piernas cerradas, bajamos la cadera y nos inclinamos hacia
adelante, manos en lacolchoneta a la anchura de los hombros y giradas al frente, se toma un fuerte impulso de los
miembros inferiores y se eleva la pelvis a la vez que se mantiene el cuerpo bien cerrado sobre sí mismodurante el giro y
para finalizar repulsión efectiva de las manos en el suelo para terminar la ejecución.

Descripción Actividad o juego de elevación de temperatura

Imagen

Iniciación conactividad para la elevación de la frecuencia cardiaca. Se ubican
conos con figuras de gimnasia por toda la cancha, con un trote moderado se
pasa por la mayor cantidad de estaciones posibles realizando lasfiguras
correspondientes a cada ficha durante 3 segundos. Tiempo: 10min.

Estiramiento

Estiramiento

Sentados con una pierna flexionada y
la otra extendida, bajamos el cuerpo
lo máximoposible, el compañero
realiza ayuda de los brazos del
compañero para ayudar a bajar.
Series 2x15seg con cada pierna.

Parejas: Sentado en el suelo. Se
ponen las manos tras la nuca con los
codos ala altura de la cabeza. El
compañero se sitúa detrás y
tracciona de ellos hacia atrás y
arriba, al mismo tiempo que sujeta
la espalda del compañero con sus
piernas. Estiramos pectoral mayor.Series: 2x15seg.

Sentados y con las piernas estiradas,
las separamos lo máximo posible y
llevamos el cuerpo abajo y hacia el
frente, el compañero toma de las
manos y ejerce un poco de presión yayuda a bajar. Series: 2x15seg.

Estiramiento

Estiramiento

Estiramiento

Sentados y con las piernas extendidas
al frente, bajamos el cuerpo lo
máximo que se pueda sin arquear la
espalda
ymantenemos,
el
compañero puede ejercer un poco de
presión sobre la espalda para ayudar
a bajar. Series: 2x15seg.

Acostados boca arriba dejamos una
pierna extendida en el suelo y la
otra...