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Calentamiento educación física

Cuadriceps (primera parte): Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de éllentamente hacia las nalgas.

Cuadriceps (segunda parte): Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionarligeramente las rodillas.

Psoas y recto anterior: Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otrarodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos)y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.

Isquiotibiales y gemelos: De pie, separamos ligeramente las piernas y nos cogemos la punta del piecon la pierna contraria ligeramente flexionada.

Dorsal y lumbar: De pie, con la piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazosextendidos. Para estirar bajamos mas el cuerpo.

Dorsales y triceps (primera parte): De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo.Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.

Dorsales y triceps (segunda parte): De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia unlado. Nos ayudamos cogiéndonos el codo con la mano.

Trapecio: De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza parallevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.

Omóplato y escaleno: Incline suavemente la cabeza a un lado, inspire u expire lentamente.
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