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•    Comer una variedad de alimentos.
Disfrutar la gran variedad de alimentos disponibles.  El criterio para una dieta balanceada incluye un amplio rango de alimentos, combinaciones adecuadas ycantidades apropiadas de alimentos altos en nutrientes, pero bajos en calorías.
•     Vegetales y frutas; Comer 5 todos los días!
Disfrutar 5 porciones de vegetales y frutas cada día; frescas, cuandosea posible o sólo levemente cocinadas, o una porción en jugo, idealmente en cada comida principal y como colaciones.  Esto le proporciona grandes cantidades de vitaminas, minerales, fibra dietética ysustancias vegetales secundarias, tales como carotenos y flavonoides.  Esto es lo mejor que puede hacer por su salud.

•     Limite grasas y alimentos altos en grasa.
La grasa proporcionaesencialmente ácidos grasos. Los alimentos que contienen grasa también contienen vitaminas solubles en grasa. La grasa es muy alta en calorías, por lo tanto, mucha grasa en la dieta puede ocasionar sobrepeso.Muchos ácidos de grasa saturada incrementan el riesgo de desórdenes de metabolismo lípido con consecuencias significantes para el sistema cardiovascular. 
•     Tome suficientes líquidos.
El aguaes absolutamente esencial para la vida. Tome por lo menos 1.5 litros de líquidos todos los días. El agua es mejor que cualquier otra bebida baja en calorías (carbonatada o no). Las bebidas alcohólicasdeben ser consumidas sólo ocasionalmente y en bajas cantidades.
•     Mejore el sabor con preparaciones cuidadosas.
Cocine sus alimentos a la temperatura más baja posible. Procure cocinar rápido,con poca agua y poca grasa. Así se preservan sus sabores naturales, protege los nutrientes y previene la formación de sustancias que pudieran ser peligrosas.
•     Tómese su tiempo y disfrute susalimentos.
Conocer lo que se come le ayuda a comer correctamente. Sus ojos ayudan a su apetito. Tómese su tiempo cuando coma. Esto hace que el comer sea divertido, le ayuda a incrementar la variedad de...