Jose Miguel

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular Para la Educación
Unidad Educativa Privada Nuestra Señora de Fátima
Caracas – San Bernardino
2do de Cs “A”

 

Alumnos:
Andrews Villanueva
Greis Rivas
Carlos Morales
Docente:
Javier

Caracas, Noviembre de 2012
Introducción
Este trabajo lo vamos a realizar con la intención de ampliar nuestros conocimientos enrelación a la capacidad aeróbica es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una actividad física sostenida y de menor esfuerzo.
Esperamos que con la realización de este trabajo podamos ahondar en las dudas que oscilaban en referencia al mismo; de esta forma mediante los métodos de entrenamiento físico realizados de la manera correcta podemos evitar lesiones.Capacidad aeróbica
La capacidad aerobica es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una actividad física sostenida y de menor esfuerzo, con un grado leve de fatiga y una recuperación rápida.
En términos de condición física, es la capacidad de realizar esfuerzos continuos de moderada y larga intensidad, que sobrepasen los tres minutos de tiempo.Capacidad aeróbica, propósitos y efectos
Carrera a ritmo variado: 
Esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
Trote continuo y uniforme:
Se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y eltrote final deberá ser de 12 minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardíaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso.  Si se está por encima de 170 p.p.m, debes disminuir un poco la velocidad, si se está por debajo de 150 p.p.m se debe aumentar.
Carreras a intervalo:consisten en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso  (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cual deberá estar entre 150 y 170 p.p.m.  Luego se descansa entre 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regresenuevamente a 120 p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas.
Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de 400mts, las cuales se incrementarán progresivamente hasta llegar a 4 carreras de 400mts, pero para esto, se necesita un desplazamiento a media velocidad, pues de lo contrario se deberá trotarantes de finalizar debido a la fatiga que puede causa
Características
Duración: Larga
Intensidad: Baja o mediana
Aporte de oxigeno: Suficiente
Frecuencia cardiaca: 130 y 160 pp/mm
Fuente/s de energía utilizada: 4ª Fuente
Potencia Anaeróbica
La potencia anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y dealta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas utilizando ácido adenosín trifosfato (ATP) y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos(10s) del ejercicio (anaeróbico aláctido), y glucógeno durante los 40-50 segundos restantes anaeróbico láctico o total.
Potenciaanaeróbica propósitos y efectos
Carreras de intervalos a 60 mts:
Consiste en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomará inmediatamente el pulso, el cual deberá ser superior a 120 p.p.m.  Se debe...