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1.- Flexiones de piernas

Este ejercicio debe hacerse con la ayuda de una máquina de pesas de piernas que se puede encontrar en cualquier gimnasio. Tuespalda debe estar firmemente presionada contra el asiento y los pies se pueden colocar de forma diferente dependiendo de qué parte de la pierna estés trabajando.Este ejercicio es muy sencillo con la ayuda de la máquina pero es importante acordarte de hacer un movimiento lento, flexionando y luego extendiendo laspiernas por completo para lograr mejores resultados.

2.- Banda elástica para trabajar el abductor

La posición de inicio de este ejercicio es con la bandaelástica atada a una puerta y a tu tobillo izquierdo. Con la ayuda de una silla y el peso sobre la pierna derecha, la idea es contraer los músculos del muslo,moviendo la pierna izquierda más allá de la derecha, hasta que la contracción se hace sentir, y entonces volver lentamente a la posición inicial. 20 repeticiones concada pierna deberían de ser suficientes.

3.- Elevación de la pierna desde el suelo

Este ejercicio, aunque es algo difícil, se puede hacer con un pocode esfuerzo. La posición inicial es acostada sobre el lado derecho donde apoyas la parte superior del cuerpo. Además, la pierna derecha debe estar recta,mientras que al mismo tiempo, la pierna izquierda debe estar doblada y con la planta del pie en el suelo. El movimiento consiste en el levantamiento de la piernaderecha hasta que la contracción se siente en los músculos de la cara interna del muslo. El movimiento debe ser repetido 20 veces lentamente con cada pierna.