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DESAYUNO
TÉ, MATE, CAFÉ CON EDULCORANTE Y SI AGREGAS LECHE QUE SEA DESCREMADA.
2 TOSTADAS PAN NEGRO CON MERMELADA LIGHT, O QUESO CREMA LIGHT, O CON QUESO PORT SALUT DESCREMADO

COLACIÓN MEDIAMAÑANA
O YOGOURT DESCREMADO CON CEREALES
O UNA FRUTA
O 3 GALLETITAS FRUTIGRAM CON UNA INFUSIÓN (MATE, TE O CAFÉ SIEMPRE CON EDULCORANTE)
O 1 o 2 BARRA DE CEREALES

ALMUERZO
En el almuerzopodes comer lo que quieras es importante la porción. Sólo un plato. Fijate en la hoja de prohibidos y de aderezos.
* PASTAS CON ESTOFADO DE CARNE O DE POLLO.
* ARROZ EN ENSALADAS CON VERDURAS,CARNES POLLOS O PESCADOS Y LEGUMBRES.
* CARNE, POLLO O PESCADO CON: PURÉ DEL QUE QUIERAS, VERDURAS HERVIDAS O ENSALADAS CON LO QUE QUIERA. SI A LA ENSALADA LE PONES ARROZ SOLO PUEDE SER ¼ DE ARROZ(ver atrás), CON PORCION DE TARTA DE LO QUE QUIERAS.

COLACIÓN MEDIA TARDE (ántes de entrenar)
CUALQUIERA DE LAS OPCIONES ANTERIORES
O UN SANDWICH DE PAN NEGRO CON QUESO PORT SALUT
CENA
O SOPADE VERDURAS CASERA SIN CALDOS.
O CARNE, POLLO O PESCADO CON ENSALADAS SIN ARROZ Y SIN PAPA NI BATATA NI CALABAZA.
NO PODES COMER DE CENA: PASTAS, ARROZ, PAN, DULCES, PAPA, BATATA, CALABAZA, MANDIOCA,NI GALLETITAS.

PROHIBIDO
FRITOS Y COSAS CON GRASA
TORTA FRITA.
PANCHOS, HAMBURGUESAS, CHORIPAN, MORCILLA, ACHURAS, ETC.
MAYONESA O SALSA GOLF O KETCHUP
LA YEMA DE LOS HUEVOS
FIAMBRES: JAMON,PALETA, SALAME, MORTADELA, FIAMBRIN, ETC.
GOLOSINAS, ALFAJORES, CHOCOLATES.
HELADOS.
GASEOSAS COMUNES O CUALQUIER JUGO SEA LEVITE SEA CEPITA O CUALQUIERA DE ESE ESTILO, JUGO TANG.
AZUCAR.FACTURAS, PALMERITAS, BIZCOCHITOS, GALLETITAS DULCES Y SALADAS.
BEBIDAS ALCHOLICAS.
MANTECA NI MARGARINA.
A LA NOCHE NO PODES NI PASTAS NI PAN NI POSTRE.

PORCIONES Y ADEREZOS
AGARRA UN PLATO YPARTILO EN 4.
EN EL CASO DE HACER UNA ENZALADA DE ARROZ
SOLO USA ¼
EN CASO DE QUE HAGAS PASTAS ¾ COCIDO
Y EL OTRO CUARTO CON LA PORCIÓN DE ESTOFADO.
LAS SALSAS DE LAS PASTA LIVIANITAS, POCO ACEITE....