La Flexibilidad

SISTEMAS Y TÉCNICAS DE TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD.

Vamos a dividir los sistemas de entrenamiento de la Flexibilidad en dos grandes bloques, por un lado el que denominamos TRABAJO DINÁMICO o SISTEMA ACTIVO, y en segundo lugar el TRABAJO NO DINÁMICO.
El sistema activo o dinámico se basa en el ejercicio gimnástico tradicional y se caracteriza porque continuamente hay movimiento significativo(desplazamiento), no hay fases estáticas. Tiene como ventaja fundamental que exige en todo momento control coordinado del movimiento, lo que hace ser muy interesante como sistema de trabajo de las primeras edades, aunque por sí mismo no sea tan efectivo como el trabajo no dinámico. Lo identificaremos enseguida cuando más adelante veamos ejemplos.
El método no dinámico se caracteriza por que parte dela duración del trabajo, no existe movimiento aparente. Relacionamos este método con el ya clásico estiramiento. El sujeto busca en una posición determinada un grado de tensión que deberá mantener durante unos segundos.
Ambos métodos presentan ventajas y desventajas que intentaremos resumir en el siguiente cuadro.




En efecto, el método dinámico sencillo de aplicar, supone un buentrabajo de calentamiento, eleva la temperatura intramuscular y lubrica la articulación. Exige una correcta progresión pues si no, expone al individuo a un posible sobre estiramiento del músculo en actividad. El método no dinámico se centra fundamentalmente en la elasticidad muscular, localizando al máximo el trabajo en la zona pretendida. Es un método que se ha impuesto a nivel de entrenamientodeportivo por su gran eficacia, pero que en un acondicionamiento físico general no debe ser exclusivo ni siquiera el más importante. Últimamente el método de estiramiento se ha puesto muy de moda en programas diarios de acondicionamiento físico, pues al no necesitar desplazamiento se necesita muy poco espacio para trabajarlos.
Debe pensarse que las necesidades del trabajo de flexibilidad enestructuras en formación, no son demasiado exigentes en cuanto a localización e intensidad. Si a esto le unimos que el método no dinámico no aporta nada en cuanto al desarrollo de la coordinación, concluiremos con que el ejercicio gimnástico tradicional, que busca como objetivo, ampliar recorridos articulares será la base del trabajo, en las primeras etapas, Para Grosser, Starischka y Zimmerman (1988)prestigiosos autores del entrenamiento deportivo, la relación entre el empleo de ejercicios dinámicos y no dinámicos será de 4:1 en los niños y jóvenes y de 1:1 en adultos.

Para nuestros objetivos nos parece interesante la clasificación del método dinámico y no dinámico en el trabajo de flexibilidad. Si se consulta la bibliografía especializada se verá que es una simplificación de los muchossistemas y técnicas que allí pueden encontrarse.
Para que se tenga una referencia de estas técnicas, que deliberadamente no presentaremos, citaremos a continuación una posible clasificación que recoge las técnicas más frecuentes. Sin algún ejemplo nos interesa tenerlas presentes, se pasará a su explicación.



En la presentación de los ejemplos se reverenciarán las cuatro fórmulas básicas quetenemos para realizar un buen trabajo de flexibilidad individual, por parejas, sin material, y con ayuda de material diverso. El saberlas combinar adecuadamente nos ayudará a asegurarnos de que estamos haciendo un trabajo completo de flexibilidad y de hacer también un trabajo variado que contribuya a hacer motivante el entrenamiento de esta cualidad.



Pasemos pues ahora a descubrir aquellaspautas básicas para el trabajo de flexibilidad intentando mediante ejemplos concretos determinar los criterios más importantes para su desarrollo.





TRABAJO DINÁMICO
a)Pautas metodológicas
- La flexibilidad no es una cualidad que se desarrolle de manera general, si se quiere mejorar la movilidad de una zona concreta habrá que trabajarla específicamente. Así, no podremos...