Las Cinco Claves Del Descanso Reparador

Si se levanta cansado, puede que usted necesite algo más que solo dormir.
Si dormir las siete horas diarias que recomiendan los expertos no alcanza para reponer energías, hay que darles una mirada aotros factores que pueden estar afectando el descanso.
Miguel Dávila, neurólogo y especialista en medicina del sueño, sostiene que un buen descanso se logra cuando la gente acepta que la naturalezahaga su trabajo; "es decir, que estamos hechos para dormir la tercera parte de nuestras vidas y no hay que pelear contra eso". Además, asegura que la tendencia, en una época llena de ocupaciones comoesta, es la de acortar los periodos de sueño y de ocio.
Pocos saben, por ejemplo, que antes de ir a la cama es necesario relajar la mente y el cuerpo, y eso empieza por asumir que el día terminó yque las cosas pendientes pueden resolverse en la siguiente jornada de estudio o de trabajo.
En ese orden de ideas, está contraindicado desarrollar tareas que demanden esfuerzos físicos o altas dosis deconcentración antes de acostarse.
Otros factores que señalan los expertos son la calidad del colchón y la almohada, el consumo de bebidas estimulantes o comidas abundantes por las noches o la faltade estiramiento muscular.
Por eso, algunos fisioterapeutas aconsejan, antes de ir a la cama, acostarse boca arriba y girar suavemente las piernas hacia un lado y el tronco hacia el otro. Estas sonotras recomendaciones.
1. La higiene del sueño
A la misma hora: Tenga horarios regulares para acostarse y levantarse todos los días de la semana.
La cama es para descansar y dormir; así que no veatelevisión, no escuche radio, no coma, no trabaje en su portátil y no discuta en ella.
No duerma boca abajo, pues puede producir dificultad en la respiración y alterar el sueño.
El cuarto debe estarbien ventilado, para garantizar niveles de humedad.
No haga siestas en el día, si es insomne .
2. Almohada y colchón
De acuerdo con la Asociación Española de la Cama, la función básica de la...