las imalahia en irak
Páginas: 2 (325 palabras)
Publicado: 4 de junio de 2014
El Taekwondo
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Estiramientos
El Taekwondo
El taekwondo se divide en dos modalidades; Tecnica y Combate, esta ultima es un deporte olimpico desde elaño 1988.Es un arte marcial originario de korea del sur.
Estiramientos
Para esta clase de deporte deberiamos realizar ejercicios basicos de calentamiento y unos más especificos como los deflexibilidad y elasticidad , ya que ese tipo de patadas requiere de mucha amplitud de movimiento en las articulaciones y fuerza en los músculos.
Estiramientos basicos
Deltoides; Estiramos el cuello,inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano, durante 10 segundos hacia cada lado .
Dorsales y tríceps; Con las piernas separadasinclinamos el cuerpo hacia un lado nos ayudamoscogiendonos el codo con la mano durante 10 segundos cada lado.
Antebrazos y dorsales; Entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba durante 20 segundos
Lumbares y paravertebrales; Subirlos brazos y las manos al máximo y ponerse de puntillas durante 5 segundos.
Dorsal e intercostales Con las piernas separadas y los brazos estirados, gira hacia un lado y luego hacia el otrodurante 10 segundos.
Dorsales y tríceps Con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo.Tiramos el codo hacia la nuca durante 15 segundos cada brazo.
AbductoresColocamos una pierna estirada en un potro para estirar inclinamos el pecho hacia ese lado durate 20 segundo cada pierna.
Psoas y recto anterior Nos colocamos de rodillas con una pierna haciaadelante, hasta que la rodilla esté encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajamos la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera y en la ingle. No debemos mover larodilla que está sobre el tobillo durante 20 segundos cada pierna. Este estiramiento es muy recomendable.
Asentadillas
Rotación del tobillo en uno y otro sentido, apretándolo contra el...
El Taekwondo
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Estiramientos
El Taekwondo
El taekwondo se divide en dos modalidades; Tecnica y Combate, esta ultima es un deporte olimpico desde elaño 1988.Es un arte marcial originario de korea del sur.
Estiramientos
Para esta clase de deporte deberiamos realizar ejercicios basicos de calentamiento y unos más especificos como los deflexibilidad y elasticidad , ya que ese tipo de patadas requiere de mucha amplitud de movimiento en las articulaciones y fuerza en los músculos.
Estiramientos basicos
Deltoides; Estiramos el cuello,inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano, durante 10 segundos hacia cada lado .
Dorsales y tríceps; Con las piernas separadasinclinamos el cuerpo hacia un lado nos ayudamoscogiendonos el codo con la mano durante 10 segundos cada lado.
Antebrazos y dorsales; Entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba durante 20 segundos
Lumbares y paravertebrales; Subirlos brazos y las manos al máximo y ponerse de puntillas durante 5 segundos.
Dorsal e intercostales Con las piernas separadas y los brazos estirados, gira hacia un lado y luego hacia el otrodurante 10 segundos.
Dorsales y tríceps Con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo.Tiramos el codo hacia la nuca durante 15 segundos cada brazo.
AbductoresColocamos una pierna estirada en un potro para estirar inclinamos el pecho hacia ese lado durate 20 segundo cada pierna.
Psoas y recto anterior Nos colocamos de rodillas con una pierna haciaadelante, hasta que la rodilla esté encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajamos la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera y en la ingle. No debemos mover larodilla que está sobre el tobillo durante 20 segundos cada pierna. Este estiramiento es muy recomendable.
Asentadillas
Rotación del tobillo en uno y otro sentido, apretándolo contra el...
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