LatinQueens
Páginas: 14 (3292 palabras)
Publicado: 14 de octubre de 2014
APENDICE 11
DIETAS DE 1.000-3.000 CALORÍAS
141
Apéndice 11
DIETA DE 1000 CALORÍAS
120 g de H de C; 60 g de P; 30 g de G
Desayuno
................h
200 cc. LECHE desnatada
20 g PAN blanco o integral, o 20 g de cereales de desayuno (no
dulces) o 15 g de gofio.
Media mañana
............... h
300 g FRUTA tipo A: sandía, pomelo, melón, papaya; o 150 g
tipo B: albaricoques,frambuesas, fresas, mandarina, naranja,
ciruelas, membrillo, kiwis, piña natural; o 120 g tipo C:
manzana, melocotón, pera, mangos, tunos o 75 g tipo D:
cerezas, chirimoya, plátano, nísperos, uvas, higos, fresas,
nectarinas.
Almuerzo
.............. h
300 g VERDURA tipo A: Acelgas, apio,
berenjenas, brécol, calabaza, champiñones, col, endivias,
escarolas, espárragos, espinacas, lechuga,pepinos, pimientos,
rábanos, tomates; o 200 g tipo B: berros, cebolletas,
habichuelas, calabacines o bubangos, nabos, puerros; o 100 g
tipo C: alcachofas, cebolla, coles de bruselas, remolacha,
zanahoria.
100 g ALIMENTO PROTEICO: carne magra, pollo sin piel,
pechuga de pavo, conejo, ternera o buey magros; o 130 g de
pescado.
60 g FARINACEOS tipo A: guisantes o habas frescas; o 50 g
tipoB: papas guisadas, batatas, boniatos; o 20 g tipo C:
garbanzos, guisantes, habas, judías, lentejas, o pan blanco o
integral; o 15 g tipo D: arroz, pastas alimenticias, harina, pan
tostado, puré de papas comercial.
300 g FRUTA tipo A; o 150 g tipo B; o 120 g tipo C; o 75 g
tipo D.
Merienda
.............h
Cena
............h
300 g FRUTA tipo A; o 150 g tipo B; o 120 g tipo
C; o 75gramos tipo D.
300 g VERDURA tipo A; o 200 g tipo B; o 100 g
tipo C.
100 g ALIMENTO PROTEICO: carne magra; o 130 g pescado,
o 2 huevos.
60 g FARINACEOS tipo A; o 50 g tipo B; o 20 g tipo C; o 15
g tipo D
142
Apéndice 11
300 g FRUTA tipo A; o 150 g tipo B; o 120 g tipo C; o 75 g
tipo D.
Aceite para todo el día: 10 g= 1 cucharada sopera ( oliva, girasol, maíz, soja).
DIETA DE 1250CALORÍAS
155 g de H de C; 65 g de P; 40 g de G
Desayuno
................h
200 cc. LECHE desnatada
20 g PAN blanco o integral o 20 g de cereales de desayuno (no
dulce) o 15 g de gofio.
Media mañana
............... h
300 g FRUTA tipo A: sandía, pomelo, melón, papaya; o 150 g
tipo B: albaricoques, ciruelas, frambuesas, fresas, mandarina,
naranja, ciruelas, membrillo, kiwis, piñanatural; o 120 g tipo C:
manzana, melocotón, pera, mangos, tunos o 75 g tipo D: cerezas,
chirimoya, plátano, nísperos, uvas, higos, fresas, nectarinas.
Almuerzo
.............. h
300 g VERDURA tipo A: Acelgas, apio, berenjenas, brecol,
calabaza, champiñones, col, endivias, espárragos, espinacas,
lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates; o 200 g tipo B:
berros, cebolletas, habichuelas,calabacines o bubangos, nabos,
puerros; o 100 g tipo C: alcachofas, cebolla, coles de Bruselas,
remolacha, zanahoria.
100 g ALIMENTO PROTEICO: carne magra, pollo sin piel,
pechuga de pavo, conejo, ternera o buey magros; o 130 g de
pescado.
120 g FARINACEOS tipo A: guisantes o habas frescas; o 100 g
tipo B: papas guisadas, batatas; o 40 g tipo C: garbanzos,
guisantes, habas, judías, lentejas,o pan blanco o integral; o 30 g
tipo D: arroz, pastas alimenticias, harina, pan tostado, puré de
papas comercial.
300 g FRUTA tipo A; o 150 g tipo B; o 120 g tipo C; o 75 g tipo
D.
Merienda
.............h
300 g FRUTA tipo A; o 150 g tipo B; o 120 g tipo C; o 75 g
tipo D.
Cena
............h
300 g VERDURA tipo A; o 200 g tipo B; o 100 g
tipo C.
100 g ALIMENTO PROTEICO: carnemagra; o 130 g pescado, o
2 huevos.
120 g FARINACEOS tipo A; o 100 g tipo B; o 40 g tipo C; o 30 g
tipo D
143
Apéndice 11
Antes de
Acostarse
............h
200 cc de LECHE desnatada.
Aceite para todo el día: 20 g = 2 cucharadas soperas (oliva, girasol, maíz, soja).
DIETA DE 1500 CALORÍAS
200 g de H de C; 80 g de P; 50 g de G
Desayuno
................h
200 cc. LECHE...
DIETAS DE 1.000-3.000 CALORÍAS
141
Apéndice 11
DIETA DE 1000 CALORÍAS
120 g de H de C; 60 g de P; 30 g de G
Desayuno
................h
200 cc. LECHE desnatada
20 g PAN blanco o integral, o 20 g de cereales de desayuno (no
dulces) o 15 g de gofio.
Media mañana
............... h
300 g FRUTA tipo A: sandía, pomelo, melón, papaya; o 150 g
tipo B: albaricoques,frambuesas, fresas, mandarina, naranja,
ciruelas, membrillo, kiwis, piña natural; o 120 g tipo C:
manzana, melocotón, pera, mangos, tunos o 75 g tipo D:
cerezas, chirimoya, plátano, nísperos, uvas, higos, fresas,
nectarinas.
Almuerzo
.............. h
300 g VERDURA tipo A: Acelgas, apio,
berenjenas, brécol, calabaza, champiñones, col, endivias,
escarolas, espárragos, espinacas, lechuga,pepinos, pimientos,
rábanos, tomates; o 200 g tipo B: berros, cebolletas,
habichuelas, calabacines o bubangos, nabos, puerros; o 100 g
tipo C: alcachofas, cebolla, coles de bruselas, remolacha,
zanahoria.
100 g ALIMENTO PROTEICO: carne magra, pollo sin piel,
pechuga de pavo, conejo, ternera o buey magros; o 130 g de
pescado.
60 g FARINACEOS tipo A: guisantes o habas frescas; o 50 g
tipoB: papas guisadas, batatas, boniatos; o 20 g tipo C:
garbanzos, guisantes, habas, judías, lentejas, o pan blanco o
integral; o 15 g tipo D: arroz, pastas alimenticias, harina, pan
tostado, puré de papas comercial.
300 g FRUTA tipo A; o 150 g tipo B; o 120 g tipo C; o 75 g
tipo D.
Merienda
.............h
Cena
............h
300 g FRUTA tipo A; o 150 g tipo B; o 120 g tipo
C; o 75gramos tipo D.
300 g VERDURA tipo A; o 200 g tipo B; o 100 g
tipo C.
100 g ALIMENTO PROTEICO: carne magra; o 130 g pescado,
o 2 huevos.
60 g FARINACEOS tipo A; o 50 g tipo B; o 20 g tipo C; o 15
g tipo D
142
Apéndice 11
300 g FRUTA tipo A; o 150 g tipo B; o 120 g tipo C; o 75 g
tipo D.
Aceite para todo el día: 10 g= 1 cucharada sopera ( oliva, girasol, maíz, soja).
DIETA DE 1250CALORÍAS
155 g de H de C; 65 g de P; 40 g de G
Desayuno
................h
200 cc. LECHE desnatada
20 g PAN blanco o integral o 20 g de cereales de desayuno (no
dulce) o 15 g de gofio.
Media mañana
............... h
300 g FRUTA tipo A: sandía, pomelo, melón, papaya; o 150 g
tipo B: albaricoques, ciruelas, frambuesas, fresas, mandarina,
naranja, ciruelas, membrillo, kiwis, piñanatural; o 120 g tipo C:
manzana, melocotón, pera, mangos, tunos o 75 g tipo D: cerezas,
chirimoya, plátano, nísperos, uvas, higos, fresas, nectarinas.
Almuerzo
.............. h
300 g VERDURA tipo A: Acelgas, apio, berenjenas, brecol,
calabaza, champiñones, col, endivias, espárragos, espinacas,
lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates; o 200 g tipo B:
berros, cebolletas, habichuelas,calabacines o bubangos, nabos,
puerros; o 100 g tipo C: alcachofas, cebolla, coles de Bruselas,
remolacha, zanahoria.
100 g ALIMENTO PROTEICO: carne magra, pollo sin piel,
pechuga de pavo, conejo, ternera o buey magros; o 130 g de
pescado.
120 g FARINACEOS tipo A: guisantes o habas frescas; o 100 g
tipo B: papas guisadas, batatas; o 40 g tipo C: garbanzos,
guisantes, habas, judías, lentejas,o pan blanco o integral; o 30 g
tipo D: arroz, pastas alimenticias, harina, pan tostado, puré de
papas comercial.
300 g FRUTA tipo A; o 150 g tipo B; o 120 g tipo C; o 75 g tipo
D.
Merienda
.............h
300 g FRUTA tipo A; o 150 g tipo B; o 120 g tipo C; o 75 g
tipo D.
Cena
............h
300 g VERDURA tipo A; o 200 g tipo B; o 100 g
tipo C.
100 g ALIMENTO PROTEICO: carnemagra; o 130 g pescado, o
2 huevos.
120 g FARINACEOS tipo A; o 100 g tipo B; o 40 g tipo C; o 30 g
tipo D
143
Apéndice 11
Antes de
Acostarse
............h
200 cc de LECHE desnatada.
Aceite para todo el día: 20 g = 2 cucharadas soperas (oliva, girasol, maíz, soja).
DIETA DE 1500 CALORÍAS
200 g de H de C; 80 g de P; 50 g de G
Desayuno
................h
200 cc. LECHE...
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