LHUIY

Abdomen plano:
1 Elevaciones de piernas: 
a) Acostado en el suelo, acomoda las manos debajo de tu pelvis.
b) Levanta la cabeza con los hombros hacia delante y mantén la posición.
c) Levanta ambas piernas del piso con las rodillas ligeramente dobladas y empújalas con la pelvis hacia arriba utilizando solo los abdominales inferiores.
d) Regresa la pelvis a su sitio y desciende las piernashasta una cuarta por encima del suelo. Haz tres series de 15 repeticiones.
Tip: Es importante mantener la espalda recta en el aire para lograr el máximo ejercicio de tus abdominales inferiores. Si no tienes fuerza para mantener la cabeza y hombros elevados, puedes hacer el ejercicio acostado completamente contra el suelo.
2 Rotación de rodillas contra el pecho:
a) Adopta una posición inicialigual a la del ejercicio anterior.
b) Dobla las piernas y junta las rodillas y pies.
c) Lleva hacia atrás las rodillas hasta que casi toquen el pecho.
d) Regresa las rodillas a su posición inicial sin dejar que los pies toquen el suelo para mantener contraídos los músculos.
Realiza entre dos y tres series de 15 repeticiones cada una para estimular tu abdomen inferior.
Tip: Procura mantener un pasomoderado, toma al menos un segundo para cada ejecución y controla tu respiración.
3 Flexión de piernas: 
a) Sentado en el suelo o en una banca, apóyate con los brazos e inclina la espalda hacia atrás.
b) Flexiona ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen.
c) Extiende las rodillas hasta la posición original. Para entrenar los abdominales inferiores, necesitarás de 4 sesiones de 10repeticiones cada una.
4 Manos-pies:  
a) Acostado, con los brazos y piernas extendidos, trata de tocar la punta de los pies con los dedos de las manos, flexionando el tronco.
Tip: Mantén la espalda recta para evitar lesiones. 3 series de 10 repeticiones serán suficientes para completar el entrenamiento que estimula tanto la región superior como la inferior de tu abdomen.
5 Abdominaleslaterales con mancuernas: 
a) De pie, toma dos mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espalda recta.
b) Toma turnos para flexionar el torso a cada lado sin flexionar las rodillas.
Lo recomendable es iniciar con mancuernas de tres o cuatro kg y aumentes el peso gradualmente. Esta rutina es especial para los abdominales oblicuos que, con 3 series de 20 repeticiones cada una, puedesejercitar.
6 1/4 elevación del torso:  
a) Tendido en el piso, cruza las manos detrás de la cabeza.
b) Eleva las piernas, con las rodillas juntas, en ángulo recto con la cadera.
c) Manteniendo las piernas en el aire, eleva la cabeza en un ángulo no mayor de 30° sobre el suelo.
Variación: si lo deseas, puedes colocar los pies en el suelo. Para quemar grasas en los abdominales superiores basta con 3series de 15 repeticiones de este ejercicio.
7 Elevación de torso con cruce alterno: 
a) Acostado en el suelo, pon tus manos detrás de la cabeza, dobla las rodillas y mantén los pies firmes en el suelo.
b) Eleva el torso, trata de tocar la rodilla izquierda con el codo derecho y alterna cruzando el izquierdo hacia la rodilla derecha.
Variación: PARA ejercitar los músculos medios del torso, puedeshacerlo en una banca declinada realizando el movimiento hacia arriba. En sus dos versiones, puedes hacer 4 series de 12 repeticiones.
Dentro de la rutina de ejercicios, es recomendable dejar A los abdominales de último, y ejercitar el abdomen inferior antes de concentrarse en los medios Y SUPERIORES. Estos ejercicios, combinados con una dieta baja en grasas y otras rutinas, harán que tu abdomenesté listo para lucirse en la playa en las próximas vacaciones.
La gurú de las redes sociales en materia de alimentación y rutinas de ejercicio, Sascha Fitness, publicó a través de su cuenta en Instagram 10 consejos para estar en forma. 

Lea a continuación las 10 formas sencillas que presenta Sascha Barboza para tener el cuerpo perfecto. 

1- Siempre serán mejores los ejercicios...