LIBRO FUERZA TOTAL

FUERZA TOTAL • Iván Román Suárez

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La Habana
CUBA
2005

FUERZA TOTAL • Iván Román Suárez

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INDICE
Prólogo.
Introducción.
Capítulo I. Fundamentos generales de la fuerza muscular.
1. Retos actuales de la preparación de fuerza. -------------------------------------------------10
-

1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.

Contexto actual científico-técnico.
Situación actual deldeporte.
Algunas interrogantes sobre la preparación de fuerza.
Evolución histórica de la preparación de fuerza.
Importancia de la preparación física.
Creencias erróneas sobre la preparación de fuerza.
Tendencias negativas actuales de la preparación de fuerza.

2. Agrupación deportiva para la preparación de fuerza. ---------------------------------------24
-

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.

Deportes
DeportesDeportes
Deportes
Deportes

de
de
de
de
de

Juegos con pelotas.
coordinación y arte competitivo.
Combate.
fuerza rápida.
resistencia.

3. La fuerza como capacidad física. -------------------------------------------------------------28
-

3.1. Tipos de fuerza.
3.2. Tipos de trabajo muscular.
3.3. Factores que determinan la fuerza muscular.

Capítulo II. Métodos y medios para el desarrollo de lafuerza muscular.
1. Métodos para el desarrollo de la fuerza muscular. ------------------------------------------36
-

1.1. Métodos para el desarrollo de la fuerza muscular en principiantes.
1.2. Métodos para el desarrollo de la fuerza muscular en atletas calificados.
1.3. Métodos no tradicionales para el desarrollo de la fuerza muscular.

2. Medios, aparatos e implementos para el desarrollo de lafuerza muscular. ---------------37
-

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.

Medios para el desarrollo de la fuerza muscular.
Medios de entrenamientos convencionales.
Aparatos para el desarrollo de la fuerza muscular.
Entrenamiento en máquinas.
Pliometria.

3. Ejercicios. Errores más comunes y sus correcciones. ---------------------------------------53
-

3.1. Clasificación y terminología.
3.2. Reglas técnicasbásicas. Medidas de seguridad.
3.3. Listado de ejercicios.
3.4. Descripción de los ejercicios.
3.4.1. Ejercicios clásicos.

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3.4.2. Ejercicios especiales o de coordinación muscular.
3.4.3. Ejercicios especiales combinados.
3.4.4. Ejercicios auxiliares.
3.4.5. Ejercicios auxiliares combinados.
3.4.6. Ejercicios con halteras y mancuernas.
3.4.7. Ejercicioscon discos.
3.4.8.Ejercicios en aparatos colectivos.
3.4.9. Ejercicios en aparatos individuales.
3.4.10. Otros ejercicios.
3.4.11. Ejercicios auxiliares especiales para los deportes.
3.5. Errores más comunes y sus correcciones.

4. Fundamentos generales de la técnica y
metodología de la enseñanza de los ejercicios especiales. -------------------------------------121
-

4.1. Fundamentos generalesde la técnica.
4.2. Fundamentos generales de la enseñanza.

Capítulo III. Control y evaluación de la fuerza muscular.
1. Control y evaluación de la fuerza muscular. -------------------------------------------------130
-

1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
1.7.

Componentes de los test.
Frecuencia de los test.
Deportes colectivos.
Deportes individuales.
Test pedagógico.
Test directos de fuerza.
Testindirectos de fuerza.

2. Indicadores básicos de la carga de entrenamiento. -----------------------------------------140
-

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.

Indicadores
Indicadores
Indicadores
Indicadores

del volumen de la carga.
de la intensidad de la carga.
desplazados de la carga.
más comunes en la Preparación de Fuerza.

Capítulo IV. Sistemas de entrenamiento de fuerzas.
1. Sistemas básicos.-----------------------------------------------------------------------------150
-

1.1. Etapa inicial.
2.2. Etapa media.
2.3. Etapa estable.

2. Sistemas de alto rendimiento. ----------------------------------------------------------------152
2.1 Fundamentos básicos de la metodología de entrenamiento.
-

2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
2.7.

Bases teóricas de los sistemas de preparación de fuerza.
Sistema de Zonas...