Licenciado En Ciencias Del Ejercicio

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON
FACULTAD DE ORGANIZACIÓN DEPORTIVA

LABORATORIO DE ALTO RENDIMIENTO

ATLETISMO DE VELOCIDAD Y VALLAS

Jorge Eduardo Alatorre Huerta
Jorge_400mvallas@hotmail.com

Los 400 metros con vallas.
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Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe saltar una serie de diez barreras o vallas. Como se indicó en el apartado de 100metros vallas, el programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres. Veamos el área de competición para 400 metros.Al igual que en la prueba de 100/110 m.v., esta prueba incluye el paso de 10 vallas. En los 400 metros, la primera valla está a 45 metros de la línea de salida, las vallas están separadas por unadistancia de 35 metros y la última está a 40 metros de la llegada.Las observaciones reglamentarias apreciadas para los 100 y 110 metros vallas son también aplicadas aquí. En esta prueba, a diferencia de las anteriores, suele haber un ritmo de 21 a 22 pasos hasta la primera valla, y de 13 a 15 pasos entre valla y valla (lo cual depende de las características del atleta). |

Biotipo
El ritmo se veinfluido por los obstáculos. No obstante, el atleta debe ser un buen corredor en liso y tener facilidad para salvar los obstáculos.
La tipología es muy parecida a la de un corredor de fondo largo. Están dotados de un gran número de fibras rojas.
Los cambios de ritmo son constantes durante la prueba, por lo que no siempre los buenos corredores en liso cuajan en esta dura modalidad. La velocidades más mantenida y pausada. Por último, en el aspecto psicológico, el atleta debe ser valiente por cuanto se expone a una caida peligrosa en el momento en el que más agotado de encuentra y con una ría u obstáculo por delante.
FUERTESPIERNAS
La dureza de los 400 metros obstáculos equivale a la que pueden tener los 800 metros. Para darnos una idea de cómo debe ser el corredor de obstáculos, notenemos más que fijarnos en que participan en una prueba artificial, tanto en su origen como en su desarrollo.
El biotipo de corredor de obstáculos se caracteriza por la fortaleza de sus piernas. También se trata de atletas de una gran elasticidad y flexibilidad.
La agilidad es un componente fundamental y una exigencia impuesta por el hecho de tener que superar los obstáculos y vallas.
El atletaideal tiende a ser más bien alto, ya que una corta estatura dificulta la facilidad para superar el obstáculo.
NUTRICIÓN
Un corredor de estas características utiliza en sus entrenamientos un mayor porcentaje de grasa corporal que la que puede llegar a emplear un velocista, un saltador o un lanzador.
Su dieta debe llevar carbohidratos como el almidón, por ejemplo, contenido en los vegetales,leguminosas, arroz, pastas, etc. Esto debe constituir un 60 o un 70 por ciento de la dieta habitual. El resto, debe ser proteinas y algo de reserva de grasas, pero cuantas menos mejor. También debe tener mucha precaución con la hidratación. Debe beber mucha agua.
Es totalmente desaconsejable para un corredor de este tipo que realice dietas de adelgazamiento si coge algo de peso. El propioentrenamiento les llevará a los kilos justos.

ENTRENAMIENTO

El entrenamiento es casi semejante al de los corredores de medio fondo, con la única salvedad de que los kilometrajes son inferiores y han de perfeccionar, además, la técnica y estilo de paso en los obstáculos y vallas.
Uno de los objetivos de estos atletas es el de fortalecer sus piernas a base de ejercicios de flexibilidad y agilidad, quetambién les ayuda a mejorar el paso de las vallas. Suelen desarrollar sus entrenamientos en bosques o en el cambio, haciendo series de carrera de distancias cortas a pleno rendimiento.

Van Zyl L. J.

Nacido en Bloemfontein, su medalla internacional por primera vez en el Campeonato Mundial de la Juventud 2001 en atletismo, donde se llevó el bronce con Sudáfrica en el relevo combinado sueco....