licenciado

Milton Correa Viloria (Micovi)
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CARGAS DEL ENTRENAMIENTO

Es una serie de estímulos físicos, psíquicos y cognitivos que
transforman los órganos y sistemas del organismo de los deportistas,
rompiendo la homeostasis del organismo.
Se espera que esta serie de estímulos sean planificadas, para que
produzca efectos positivos en los órganos y sistemas, a los cuales son
sometidos a laaplicación de las cargas de entrenamiento.
Las cargas para mayor comprensión se dividen en dos componentes: Lo
que planifica el entrenador se denomina Componente Externo y el efecto que
produce dentro de los órganos y sistemas del organismo de los deportistas
Componente Interno.
4.1

COMPONENTE DE LA CARGA EXTERNA

Los componentes de las cargas externas, es lo que manipula el
entrenadoren su escritorio, aplicando todos los conocimientos pedagógicos, y
metodológicos de las ciencias aplicadas, son los siguientes:
4.1.1 Volumen
Es la cantidad de trabajo a realizar a través de ejercicios, se conoce como
la parte cuantitativa de la actividad a efectuar.
Presenta las siguientes unidades de medida, en dependencias de la
tarea o contenido a realizar: Tiempo (cantidad de hora);longitud (cantidad de
kilómetros); peso (cantidad de kilogramo o repeticiones); veces (cantidad de
repeticiones), etc.
TABLA DE VOLUMEN DE CINCO PUNTOS DE MICOVI
Intervalo de volumen en
Valor numérico
Valor literal de la magnitud
porcentaje de acuerdo al valor
de la magnitud
optimo obtenido
1
Leve
( 00: 20 ]
2
Moderado
( 20: 40 ]
3
Medio
( 40: 60 ]
4
Alto
( 60: 80 ]
5
Máximo
(80: 100 ]

Milton Correa Viloria (Micovi)

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Por ejemplo: Un grupo de deportista tienen un máximo de volumen en
abdominales en una sesión de 550 repeticiones, construir la tabla de cinco
puntos de MiCoVi.
Valor numérico
Intervalo de volumen de las 550
Valor literal de la magnitud
de la magnitud
repeticiones como máximo
1
Leve
( 00: 110 ]
2
Moderado
( 110: 220 ]
3
Medio
(220: 330 ]
4
Alto
( 330: 440 ]
5
Máximo
( 440: 550 ]
¿Cuál es la aplicación del Volumen?
Permite dosificar la cantidad óptima a trabajar en la ejecución de los
ejercicios, las sesiones, microciclos o ciclos mayores de entrenamiento,
con el propósito de producir efecto positivo en los órganos y sistemas del
organismo de los deportistas.
4.1.2 Intensidad
En el latín es donde se encuentrael origen etimológico de la palabra
Intensidad que es fruto de la suma o unión de tres partículas claramente
diferenciadas: el prefijo “in” que equivale a “hacia dentro”, el
vocablo “tensus” que es sinónimo de “extendido” y finalmente el sufijo
“dad” que significa “cualidad”.
La intensidad es la calidad del trabajo que va a realizar cada uno de
los deportistas en un ejercicio, esta magnitudse expresa en: la fuerza que
utiliza, rapidez de ejecución, grado de concentración, dificultad en la
ejecución, etc.
La intensidad es un término que sirve para cualificar un determinado
fenómeno físico que se identifica con: grado de potencia, poder, energía o
fuerza con que actúa la cualidad propia que posee, suele hacer referencia
a lo vehemente o impetuoso.
Tipos de intensidad
Intensidad absoluta (I.A): es una expresión numérica en la ejecución de
un ejercicio por un deportista, que denota la calidad del mismo (por
ejemplo, correr 100m en 11 segundos, la Calidad Absoluta es el tiempo en
que se recorre los 100m).



Intensidad relativa (I.R): es una comparación entre un ejercicio que se
realiza un deportista con su máxima calidad con relación a otro en
condicionessimilares. La intensidad relativa se expresa en porcentaje.
Cuando la máxima calidad del ejercicio se expresa con el mayor valor
numérico, es de Relación Directa. Mientras que cuando la máxima
calidad del ejercicio se expresa con el menor valor numérico, es de
Relación Inversa.

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I.RDirecta = (Otra ejecución x100 / Máxima Calidad) %
Por ejemplo 1: Un...