Licenciado

Su propuesta es bien sencilla: se trata de no medir el
entrenamiento por la cantidad de kilómetros corridos, sino por la
forma en que se corrieron. Lo que busca es que cada sesión
tenga un propósito específico.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL
MARATÓN POWERADE MONTERREY 2013
Ocho de diciembre de 2013
Por Rubén Romero

Su enfoque está dirigido a mejorar cuatro valencias básicas, através de tres tipos de entrenamiento. Las cuatro valencias son
la resistencia, el umbral de lactato, la velocidad de piernas y el
paso de carrera, mientras que las sesiones son las repeticiones,
las carreras de "tempo" y las sesiones de carrera larga.

ENTRENANDO MENOS
Los programas de entrenamiento de hace dos décadas se
manejaban sobre la base de la filosofía de acumular el mayorkilometraje, bajo el supuesto de que, a mayor kilometraje
semanal se obtendrían mejores resultados en las carreras.

CUANDO MENOS ES MÁS

Se decía que la máxima distancia que podría cubrir un corredor
sería el triple de su kilometraje promedio diario. De acuerdo con
eso, para correr un maratón era necesario promediar 14
kilómetros diarios (la tercera parte de 42), sin importar que
hubierasesiones de carrera largas.

Durante los últimos años se han difundido innovaciones técnicas
en los programas de entrenamiento que han puesto en duda
algunos paradigmas que tienen más de tres décadas de
permanencia.
Tim Noakes asegura que no hay problema con esperar hasta
sentir sed para empezar a beber agua, Christopher McDougall
afirma que muchas lesiones de los corredores se deben alamortiguamiento de los zapatos modernos, y Ross Tucker
advierte que los dolores en las piernas al día siguiente del
maratón no se deben al ácido láctico.

Eso significaba que deberían correrse alrededor de 100
kilómetros por semana (14 X 7). Al entrenar esos kilometrajes
eran muy frecuentes las lesiones.
Los tiempos han cambiado y la filosofía del entrenamiento actual
es diferente a la de aquelentonces: la propuesta de algunos
técnicos es entrenar el menor kilometraje posible, pero de la
manera más eficaz.

Uno de los temas que más han influido en el diseño de los
programas de entrenamiento es lo que Jeff Galloway llama la
“especificidad” de las sesiones de entrenamiento, que consiste
en que cada sesión debe tener una razón de ser y un objetivo
específico, de manera que se obtengael máximo provecho
posible de cada kilómetro que se corra en el entrenamiento.

El libro "Run Less, Run Faster" de los estadounidenses Bill
Pierce y Scott Murr, del Instituto Furman de Entrenamiento
Científico, asegura que basta con correr tres días por semana,
alternados con dos días de entrenamiento cruzado para alcanzar
los mejores resultados posibles como corredor.
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A estacorriente se ha sumado la importancia que algunos
autores están dando al descanso y la recuperación como parte
integral del entrenamiento, y el resultado se ha traducido en una
reducción en los kilometrajes semanales de entrenamiento que
deben correrse para obtener mejores rendimientos y mejores
marcas en las carreras para corredores de todos niveles.

de responder a los comentarios o las dudas através de nuestro
correo electrónico kilometro42@prodigy.net.mx
¿POR QUÉ CORRER UN MARATÓN?
El sentido común nos dice que correr 42 kilómetros es
demasiado para un ser humano en condiciones normales.
Estudios clínicos demuestran que el cuerpo humano dispone de
reservas energéticas que solo alcanzan para correr unos 30
kilómetros, muchos menos de los que tiene un maratón.

Los nuevosenfoques sugieren correr el menor kilometraje
necesario, y complementar el entrenamiento con sesiones
aeróbicas que eviten el impacto.
Jack Daniels, uno de los autores más reconocidos en el mundo,
llamó “kilómetros chatarra” del entrenamiento a las distancias
que se corren en sesiones que no tienen un objetivo particular
definido. Estos kilometrajes, asegura Daniels, no ofrecen un
gran aporte...