liniamientos

David Hassam 29 Años
Desayuno 7 AM:
4 Claras de Huevo con dos rebanadas de jamón de pavo
4 rodajas de calabaza hervida.
Infusión (té o café)
1 fruto de temporada
Entre comida 9:30 AM:
1 Sándwich de jamón de pavo en pan integral o 100gr de atún en agua
Comida 12:30 PM:
1 Porción Guisado preparado en casa
1/2 porción de Arroz
1/2 Porción de frijoles
Entre Comida: Antes de entrenar3:00 PM:
½ porción de arroz
1 Lata de Atún en agua o 250gr de pechuga de pollo o 250gr de filete de pescado de granja
Entre comida después de entrenar:
1 Sándwich de jamón de pavo en pan integral ó 100gr de atún en agua ó 250gr de pechuga de pollo o 250gr de filete de pescado de granja.
1 porción de avena
Cena 8 PM:
Cereal (no azucarado) con leche descremada y 1 fruta ó 1 sándwich de quesopanela con ensalada y 1 fruta
Notas:
-Los alimentos altos en proteína son: Pechuga de pollo, atún, pescado, jamón de pavo .
- Reemplaza el azúcar por miel. (Esto es fundamental en las dietas para adelgazar)
- Elimina las bebidas carbonatadas de todo tipo, incluso las dietéticas (refrescos, jugos etc...).
- Elimina las cervezas y todo tipo de bebida alcohólica
- Consume libremente agua,limonada y todo tipo de refresco natural, preferiblemente cítricos. No olvides endulzar con miel.David Hassam 29 Años
Desayuno 7 AM:
4 Claras de Huevo con dos rebanadas de jamón de pavo
4 rodajas de calabaza hervida.
Infusión (té o café)
1 fruto de temporada
Entre comida 9:30 AM:
1 Sándwich de jamón de pavo en pan integral o 100gr de atún en agua
Comida 12:30 PM:
1 Porción Guisado preparadoen casa
1/2 porción de Arroz
1/2 Porción de frijoles
Entre Comida: Antes de entrenar 3:00 PM:
½ porción de arroz
1 Lata de Atún en agua o 250gr de pechuga de pollo o 250gr de filete de pescado de granja
Entre comida después de entrenar:
1 Sándwich de jamón de pavo en pan integral ó 100gr de atún en agua ó 250gr de pechuga de pollo o 250gr de filete de pescado de granja.
1 porción de avenaCena 8 PM:
Cereal (no azucarado) con leche descremada y 1 fruta ó 1 sándwich de queso panela con ensalada y 1 fruta
Notas:
-Los alimentos altos en proteína son: Pechuga de pollo, atún, pescado, jamón de pavo .
- Reemplaza el azúcar por miel. (Esto es fundamental en las dietas para adelgazar)
- Elimina las bebidas carbonatadas de todo tipo, incluso las dietéticas (refrescos, jugos etc...).
-Elimina las cervezas y todo tipo de bebida alcohólica
- Consume libremente agua, limonada y todo tipo de refresco natural, preferiblemente cítricos. No olvides endulzar con miel.David Hassam 29 Años
Desayuno 7 AM:
4 Claras de Huevo con dos rebanadas de jamón de pavo
4 rodajas de calabaza hervida.
Infusión (té o café)
1 fruto de temporada
Entre comida 9:30 AM:
1 Sándwich de jamón de pavoen pan integral o 100gr de atún en agua
Comida 12:30 PM:
1 Porción Guisado preparado en casa
1/2 porción de Arroz
1/2 Porción de frijoles
Entre Comida: Antes de entrenar 3:00 PM:
½ porción de arroz
1 Lata de Atún en agua o 250gr de pechuga de pollo o 250gr de filete de pescado de granja
Entre comida después de entrenar:
1 Sándwich de jamón de pavo en pan integral ó 100gr de atún en aguaó 250gr de pechuga de pollo o 250gr de filete de pescado de granja.
1 porción de avena
Cena 8 PM:
Cereal (no azucarado) con leche descremada y 1 fruta ó 1 sándwich de queso panela con ensalada y 1 fruta
Notas:
-Los alimentos altos en proteína son: Pechuga de pollo, atún, pescado, jamón de pavo .
- Reemplaza el azúcar por miel. (Esto es fundamental en las dietas para adelgazar)
- Elimina lasbebidas carbonatadas de todo tipo, incluso las dietéticas (refrescos, jugos etc...).
- Elimina las cervezas y todo tipo de bebida alcohólica
- Consume libremente agua, limonada y todo tipo de refresco natural, preferiblemente cítricos. No olvides endulzar con miel.David Hassam 29 Años
Desayuno 7 AM:
4 Claras de Huevo con dos rebanadas de jamón de pavo
4 rodajas de calabaza hervida....