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RUTINAS DE EJERCICIO

CUERPO - SUPERIOR

PECHO CON PESO PROPIO
SERIES INICIO FINAL REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25

PUSH UP

1 1 1 1 1 SERIES

INICIO

PECHO CON MANCUERNAS Y BANCA
SERIES INICIO FINAL REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25

DUMBBELL PRESS

FINAL

PUSHUP ON KNEES

1 1 1 1 1

1 1 1 1 1 SERIES

DUMBBELL PRESS NEUTRAL GRIP

INICIO

1 1 1 1 1 SERIES

DUMBBELL PRESS FROM PRONATION TO NEUTRAL GRIP

INICIO

FINAL

1 1 1 1 1 SERIES

DUMBBELL PRESS INCLINE NEUTRAL GRIP

INICIO

FINAL

1 1 1 1 1 SERIES

DUMBBELL PRESS DECLINE

INICIO

FINAL

1 1 1 1 1

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RUTINAS DE EJERCICIO

PECHO EN GIMNASIO
SERIES INICIO FINAL REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25

BENCH PRESS

1 1 1 1 1 SERIES

CHEST PRESS PRONATION GRIP

INICIO

1 1 1 1 1 SERIES

CHEST PRESS NEUTRAL GRIP

INICIO

FINAL

1 1 1 1 1 SERIES

INICIO

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FINAL

CHEST FLY

FINAL

1 1 1 1 1

RUTINAS DE EJERCICIO

ESPALDA CON PESO PROPIO
SERIES INICIO FINAL REPETICIONES 12 10 8 6 25

CHIN UP

1 1 1 1 1

ESPALDA CON MANCUERNAS Y BANCA
SERIES REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25

ROW BENT-OVER WIDE-GRIP

INICIO

1 1 1 1 1SERIES

ROW - BENT-OVER WIDE-GRIP HEAD-SUPPORTED

INICIO

FINAL

1 1 1 1 1 SERIES

INICIO

FINAL

ROW - PRONE WIDE-GRIP

FINAL

1 1 1 1 1 SERIES

INICIO

FINAL

GOOD MORNING

1 1 1 1 1 SERIES

GOOD MORNING WIDE-GRIP

INICIO

1 1 1 1 1

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FINAL

RUTINAS DE EJERCICIO

ESPALDA EN GIMNASIO
SERIES INICIOFINAL REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25

ROW - SEATED

1 1 1 1 1 SERIES

INICIO

FINAL

HYPEREXTENSION

1 1 1 1 1 SERIES

HYPEREXTENSION TWISTING

INICIO

1 1 1 1 1 SERIES

HYPEREXTENSION WEIGHTED

INICIOFINAL

1 1 1 1 1 SERIES

ROW (LOW PULLEY) SEATED

INICIO

FINAL

1 1 1 1 1 SERIES

INICIO

FINAL

BACK FLY

FINAL

1 1 1 1 1 SERIES

INICIO

FINAL

BACK FLY (HIGH PULLEY)

1 1 1 1 1 SERIES

INICIO

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FINAL

FRONT FLY (LOW PULLEY)

1 1 1 1 1

RUTINAS DE EJERCICIO

SERIES INICIO FINALREPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25

TRUNK PUSH BACK

1 1 1 1 1 SERIES

PULLDOWN - FRONT PRONATION GRIP

INICIO

1 1 1 1 1

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FINAL

RUTINAS DE EJERCICIO

BICEPS CON MANCUERNAS Y BANCA
SERIES REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25

BICEPS CURL STANDING

INICIO

1 1 1 1 1 SERIES

BICEPS CURLSTANDING; ALTERNATED

INICIO

FINAL

1 1 1 1 1

FINAL

SERIES

REPETICIONES 12 10 8 6 25

BICEPS CURL STANDING; ONE-AT-A-TIME

INICIO

1 1 1 1 1

FINAL

SERIES

REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25 REPETICIONES 12 10 8 6 25

BICEPS CURL STANDING; HAMMER GRIP

INICIO

1 1 1 1 1 SERIES

BICEPS CURLSEATED

INICIO

FINAL

1 1 1 1 1 SERIES

BICEPS CURL SEATED; ALTERNATED

INICIO

FINAL

1 1 1 1 1 SERIES

BICEPS CURL SEATED; CONCENTRATED

INICIO

FINAL

1 1 1 1 1 SERIES

BICEPS CURL SEATED; ISOLATED

INICIO

FINAL

1 1 1 1 1

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FINAL

RUTINAS DE EJERCICIO

SERIES

REPETICIONES 12 10 8 6 25...
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