lo que sea

5 programas de entrenamiento para rodillo
Para los ciclistas en general, el entrenamiento invernal que podamos hacer en lugares cerrados, supone un gran aburrimiento. Yo tambien lo creo, asi queexpongo una serie de programas de entrenamiento para interior, los cuales tengo comprobado que son muy efectivos en un periodo de tiempo muy corto.

Todos estos programas pueden hacerse sinpulsómetro, tienen en común que ayudan a ahorrarnos tiempo y son específicos tanto para metabolismo aeróbico como anaeróbico. Por ejemplo, si tu solo quieres mantener en aceptable tu nivel de VO2 máximo,utiliza uno de los programas aeróbicos. Estos programas parecen muy sencillos, pero no significa que sean "malos". De hecho estos intervalos están basados en gran cantidad de estudios científicos. Laversión simple es: Para incrementar o mantener tu nivel máximo de VO2 es necesario entrenar en un nivel cercano a este valor. Las recomendaciones son que permanezcas el máximo tiempo posible en esevalor combinándolo con recuperación activa.

Asi que, desde hoy, puedes seguir entrenando gastando muy poco tiempo y llegar a cumplir tus objetivos. Lo único que te hace falta es un botellin lleno deagua!.

Aeróbico-potencia 1 (50 minutos)

15 min. - Calentamiento (incrementando intensidad)
5 x (4min. a alta intensidad + 2min. a baja intensidad)
5 min. reduciendo

Este programa estádiseñado para incrementar tu consumo máximo de oxigeno. Proporciona 20 minutos a un nivel muy alto de consumo de oxígeno, pero no está diseñado para rodar hasta el completo agotamiento. Tu nivel de VO2max. notará mejoras incluso en momentos de relajación, eso hará que tengas que apretarte a ti mismo durante el periodo de los intervalos. En los periodos de descanso, deberias mantener la intensidadentorno al 60% de tu VO2 max.

Aeróbico-potencia 2 (49 minutos)

15 minutos - Calentamiento (incrementando intensidad)
5 x (40 seg. a muy alta intensidad + 20 seg. a baja intensidad)
3 min. de...