Los 3 pilares para alcanzar la salud

Los 3 pilares para alcanzar la Salud

Paz
Para sentirse bien, es importante adoptar un adecuado plan nutricional, realizar actividad física periódica, reducir el estrés y descansar bien. Losprincipales consejos para tener una buena salud.
Primer pilar: La alimentación
Una persona que se alimenta adecuadamente posee más oportunidades para desarrollarse plenamente, vivir con salud, aprendery trabajar mejor, además de protegerse de enfermedades. En este sentido, los especialistas aseguran que la dieta mediterránea es la mejor opción para lograr una buena salud, dado que protege contralas enfermedades cardiovasculares, coronarias, el cáncer y la diabetes. Es una dieta equilibrada, rica en nutrientes y, además, exquisita. Los alimentos que la incluyen son los mejores aliados de lasalud y la belleza, porque son ricos en antioxidantes, sustancias que previenen el envejecimiento y cuidan la salud en general.
El beneficio de esta dieta radica en que incluye sólo grasas sanas,aquellas que proceden principalmente del aceite de oliva, los pescados azules (atún, salmón o sardinas) y los frutos secos. Este tipo de grasas son insaturadas, ideales para prevenir el colesterol LDL(malo) y proteger de las enfermedades cardiovasculares.
Además aporta abundante fibra, presente en las legumbres, cereales, frutas y verduras. La fibra es esencial para regularizar el tránsitointestinal y para prevenir la obesidad, el cáncer de colon, la diabetes y la hipercolesterolemia. Es rica en vitaminas y minerales que, gracias al elevado consumo de frutas, verduras, hortalizas, pescado yfrutos secos, garantiza el buen funcionamiento del organismo. Incluso aporta energía a través carbohidratos de digestión lenta, como los cereales (pan, trigo, arroz).
Otros alimentos que debenincluirse para una sana alimentación son:
• Proteínas: seleccionar carnes magras (de vaca, sin grasa y de pollo, sin piel).
• Lácteos: optar por aquellos descremados.
• Usar sólo una yema de cada tres...