Los cinco errores de la cena

Los cinco errores de la cena (si queremos adelgazar)

1. Convertir la cena en la comida principal del día
A veces es el momento cuando estamos más relajados y con más tiempo, y nos dedicamos a cocinar y a comer en condiciones. Sin embargo, es justo el momento del día en que no necesitamos tantas calorías. Con toda probabilidad, al terminar de cenar nos sentaremos frente a la tele, leeremos,jugaremos en Internet, y luego a la cama. La cena ideal debe incluir entre 450 y 625 calorías, suponiendo que en el resto de las comidas se ingieran entre 1800 y 2300 calorías si eres mujer, y entre 2.000 y 2.500, si eres hombre. Aunque algunos nutricionistas dicen que la cena debe ser mucho más frugal, un 25% del total de las calorías diarias. Desde el punto de vista nutricional, la cena debe serligera, bien proporcionada y en un mundo ideal debería mantenerse por debajo de las 500 calorías.

2. Poner fuentes en la mesa
Esto te hace comer más. Si el plan es reducir peso, es mejor que los platos salgan de la cocina con las raciones servidas. Entre plato y plato deberíamos esperar diez minutes para que el cerebro mandé las sensaciones de saciedad adecuadas, y no sigamos comiendo poransiedad o por cualquier otra cosa no relacionada con el apetito. Con frecuencia, la conversación en la mesa reduce la cantidad que comemos en el segundo plato.

3. Comer frente a la tele o al ordenador
Muchas veces los errores de la cena no se cometen en la mesa, sino en el sofá. A veces el alimento más calórico es lo que picamos tras la cena o lo que picamos en lugar de sentarnos a comer de modomás serio. El picoteo, que no suele incluir los alimentos más sanos del mundo, es un enemigo, sobre todo si se acompaña por actividades que distraen la atención, como ver la televisión o navegar por Internet. Cenar debe ser un acto consciente y separado de otras actividades.

4. Tener el salero en la mesa
Tener la sal cerca nos hace consumir más sodio del recomendable. En su lugar, losnutricionistas recomiendan probar hierbas aromáticas o especias frescas o secas y reducir así la cantidad de sal en las comidas.

5. Cenar fuera de casa es casi siempre cenar demasiado
Los expertos recomiendan no salir a cenar más de una vez a la semana. La comida de los restaurantes suele ser hipercalórica, con más grasas y azúcares que la casera. Además, solo el hecho de tener que pagar, nos hacecomer más cantidad y dejar el plato vacío. Encima, casi siempre pedimos un postre. Es lo tradicional, lo que nos apetece y lo que manda nuestra cultura. Pero el postre de la cena solo sirve para acumular grasas. Además, no es una buena idea comer azúcar antes de meterse en la cama, te estarás despertando toda la noche.


TOP TEN DE ALIMENTOS PARA ADELGAZAR
Estos super alimentos son potentes desdeel punto de vista nutritivo, ayudan a fortalecer los huesos y a evitar enfermedades crónicas. Además, mejoran la visión y mantienen la mente en forma. Pero, además las nuevas evidencias científicas confirman que te mantienen en el peso o, incluso, te pueden ayudar a adelgazar. Te presentamos los alimentos que te ayudan a mantener tu peso.

Almendras 
Los frutos secos con un alimento muy ricoen grasas saludables que te ayudan a adelgazar. Particularmente las almendras son buenas aliadas en este propósito. Según un estudio, los que añaden una porción de almendras a una dieta baja en calorías pierden peso más rápido que aquellos que llevan exactamente el mismo régimen pero cambiaba las almendras por unas galletas hipocalóricas. 

Té verde 
Se puede beber en lugar del agua común si asílo prefieres, lo que te ayudará a sentirte saciada casi siempre. Además, su composición es rica en antioxidantes que te hará quemar grasas y calorías. Según una investigación, cinco tazas diarias de té verde podrían hacerte perder el doble de peso. 

Lentejas 
Es un alimento rico en fibra y proteína, con un gran poder de saciar al organismo. Tarda tiempo en convertirse en glucosa, lo cual...