Los Métodos De Estiramiento Y La Importancia De La Elasticidad En El Taekwondo

LOS MÉTODOS DE ESTIRAMIENTO Y LA IMPORTANCIA DE LA ELASTICIDAD EN EL TAEKWONDO

Alumno: José María Romero Marín. Curso: Monitor de Taekwondo. Nivel 1. Es mucho lo que se ha habla sobre este tema en el Taekwondo. ¿Hasta qué punto es importante la elasticidad en este arte marcial? Es cierto que a todos nosotros nos gusta dar patadas por encima de la cabeza del adversario. Es de unaespectacularidad y belleza técnica tremenda. Pero ¿qué precio estamos dispuesto a pagar por conseguir tan deseado atributo? Vamos a analizar en un primer punto los métodos de estiramientos más típicos y empleados a lo largo de los tiempos, como los últimos avances que ha habido sobre el tema, así como sus pros y sus contras. Podemos citar: Estiramiento balístico. Estiramiento dinámico. Estiramiento estáticoactivo Estiramiento dinámico pasivo Estiramiento estático rejado. Estiramiento isométrico / PNF

Cada uno de ellos con sus particularidades y con un fin específico, pero unidos por puntos en común: 1) Seguir un calentamiento preventivo para aumentar la temperatura muscular. 2) Respirar correctamente durante el tiempo que duren los ejercicios. 3) Tener la espalda siempre perfectamente recta sincurvarla, sólo flexionarla a partir de la cadera. 4) Relajarse. ESTIRAMIENTO BALÍSTICO Muy utilizado en el pasado, hoy sin embargo el estiramiento balístico ha sido ampliamente superado por el alto riesgo de traumas musculares a los que está asociado. Si bien se desaconseja su uso, pero para completar este apartado os daré sin embargo una breve descripción. Se parte de una posición de tensiónestática, la que más os guste (con obstáculos, amplia o rana) y se comienza a oscilar como un muelle hacia delante, intentando estirar los músculos en tensión lo más posible. Desgraciadamente un “tratamiento” semejante, además de estimular el estiramiento, provoca contracciones con la consiguiente peligrosidad de producir micro desgarrones, inocuos en el momento de producirse pero que a la larga, sumándoseunos a otros, disminuyen la eficiencia muscular y a veces provocan lesiones.

ESTIRAMIENTO DINÁMICO El estiramiento dinámico es el mejor método para alcanzar la máxima flexibilidad activa, indispensable para dar una patada velozmente a cualquier altura. Generalmente se practica apenas se despierta uno y antes de cada entrenamiento, como parte de los calentamientos. Los ejercicios se suelenpracticar en series seguidas de 5-12 repeticiones. La fatiga muscular disminuye el campo movimiento, por ello si advertís cansancio o dolor os recomiendo interrumpir la serie y continuar con el método estático o pasivo. Los mejores resultados se obtienen acompañando los ejercicios con una respiración lenta y profunda, de cara a relajar los músculos. En 4 u 8 semanas de entrenamiento cotidiano ( 5minutos por la mañana y otros tantos de calentamiento), observaréis un enorme incremento de amplitud en vuestros movimientos: podréis chutar “en frío” y reaccionar fulminantemente ante cualquier agresión. ESTIRAMIENTO ESTÁTICO Se pueden distinguir tres tipos de estiramiento estático: - Activo - Pasivo. - Relajado. El estiramiento estático activo permite incrementar la fuerza de los músculosagonistas-antagonistas, implicados en un ejercicio específico de estiramiento con una serie de contracciones isométricas efectuadas sin necesidad de utilizar a un compañero o de las propias manos, sólo mediante la fuerza de los músculos en tensión. Un ejemplo sería: con las piernas abiertas tratar de tocar el suelo con el pecho, sin hacer palanca sobre los tobillos con las manos, y mantener la tensióndurante 20 segundos aproximadamente. (Una vez que seáis expertos, para aumentar la carga, se pueden utilizar las cargas) El estiramiento estático pasivo, más conocido, permite alcanzar una buena soltura estática, sobre todo para quien es por sí flexible, pero no obtener los resultados excepcionales resultados del método PNF (comentado más adelante).Trata de realizar cada ejercicio 2-3 veces...