los niños mas guapos del mundo


RECOMENDACIONES
Entre desayuno y comida tener una colacion de:
*manzana
*pera
*naranja
*toronja

Entre comida y cena tener una colacion de:
*ruedas de pepino
* jicama
* zanahoria crudarayada
(Estos 3 con chile y limón si es que quieres)

Tomar en todas las comidas:
*agua natural
*agua de Jamaica natural (endulzado con splenda)
*refresco ligth (si es posible evitarlo mejor)Comer cada tres horas, es decir, si te levantas a las 7 de la mañana este sería más o menos tu horario:
*Desayuno: 8:00 am – 8:30 am
*Colacion: 11:00 am – 11:30 am
*Comida: 2:00 pm – 2: 30 pm*Colacion: 5:00 pm – 5:30 pm
*Cena: 8:00 pm – 9:00 pm







PRIMER SEMANA
Lunes
Desayuno
*2 claras de huevo y 1 huevo entero con jamon de pavo y 2 rebanadas queso panela.
*Agua natural oagua de Jamaica natural.

COMIDA
* Ensalada de vegetales (jitomate, lechuga, pepino, zanahoria rayada)
* 200grs de pechuga de pollo a la plancha
*1/2 tasa de arroz
* ½ aguacate


Cena
* Atuncon a la mexicana (chile, tomate, cebolla) y medio aguacate.
* 1 pan tostado integral o 1 paquete galletas saladas chico.



Martes
Desayuno
*Sandwich pan tostado integral con 1 rebanadajamon de pavo, queso panela, 1/3 de aguacate y media lata de atun en agua.

COMIDA
*pescado en aluminio con vegetales (brócoli y coliflor)
*1 taza de arroz blanco
* ensalada (lechuga, tomate,zanahoria rayada)
Cena
*pollo en cuadritos con tomate y cebolla
* ensalada (lechuga, tomate, zanahoria)





MIERCOLES

DESAYUNO:
*1 Taza de avena (1 taza de leche descremada)
COMIDA:
* 1pieza de carne asada o a la plancha
*1/4 de aguacate
* 1/2 taza de frijoles en bola
*1 tazon de ensalada (lechuga, tomate, pepino)
CENA:
* fajita de pollo con cebolla asada
* Verduras al vapor(brócoli, coliflor, zanahoria)

JUEVES
DESAYUNO:
*2 huevo con verduras (cebolla, tomate, chile), 1 rebanada de pan integral, 1 fruta.
COMIDA: 
*Caldo de pollo con 2 piezas de pollo y...