manera adecuada de hacer ejercicios en casa

Estiramientos
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Calentamiento

Primer día
 Sentadillas (3 series / 10 repeticiones)
Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como sifueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Con el tiempo podrás hacer el ejercicio sujetando un peso con los brazos delante del pecho.Zancadas (2 series / 14 repeticiones)
Las zancadas son uno de los ejercicios más completos y están presentes en todas las rutinas de entrenamiento. Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos enla cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna. La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo. Con el tiempopuedes hacer este ejercicio sujetando una mancuerna en cada mano.
LOS ABDUCTORES
Este músculo nos ayuda a mantener el equilibrio cuando reaccionamos rápidamente, por lo que su tonificación es vital.Para eso, puedes pararte frente al respaldar de una silla y apoyarte en ella. En esta posición firme estira hacia atrás tu pierna, levantándola en repeticiones de a 20 cada una. Pues hacer variantesen el movimiento, de paso relajarás tu zona lumbar.

Para los gemelos:
Ejercicio 1: colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligerísimamente flexionadas.Ponte de puntillas y vuelve despacio a la posición inicial.
Ejercicio 2: túmbate boca arriba en el suelo y coloca las piernas sobre una mesita, silla, cama… De tal manera que estén en alto pero quepuedas mover bien los pies. Estira el pie de tal manera que los dedos traten de señalar la dirección contraria a donde está tu cabeza. A continuación haz exactamente lo contrario: intenta que tus dedosseñalen tu cabeza.


Segundo dia
Flexiones (3 series / 12 repeticiones)
Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Ahora baja y sube el pecho manteniendo las...