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5.1. DÍA A DÍA
En la mayoría de embarazos la futura mamá puede seguir con su ritmo de vida habitual. No obstante, es fácil que la cotidianidad se vea afectada por la gestación y necesite adaptar sus costumbres a la nueva situación.
EL SUEÑO
Lo normal es que aumente el deseo de dormir durante los primeros meses debido a los cambios hormonales que sufre el organismo. La futura madre puedebeneficiarse del mayor número de horas de sueño nocturno y buscar algunos momentos para reposar durante el día.
También puede ocurrir que, debido a la inseguridad, la madre sienta temores y ansiedad por el futuro inmediato y le cueste conciliar el sueño por las noches. En estos casos el insomnio desaparece cuando la madre se prepara psicológicamente hablando con el médico o con su pareja, aunque unacharla familiar con su madre puede ser la mejor ayuda para una mujer embarazada.
Durante el segundo trimestre el embarazo tiende a ser sereno y reconfortante. La madre puede dormir en cualquier posición, las molestias de los primeros meses han desaparecido y la ansiedad se ha controlado en la mayoría de los casos.
A partir del sexto mes poco a poco aparecen dificultades. El bebé tiene sus propiosritmos de sueño y vigilia y es habitual que se mueva por las noches despertando a la madre. La aparición de calambres en las piernas o los pies también puede interrumpir el sueño, estos calambres pueden deberse a alguna carencia de vitaminas y, aunque desaparezcan con un ligero masaje, es aconsejable consultar con el médico.
Cuando el volumen del bebé aumenta, la madre tiene dificultades paraencontrar una postura confortable. Lo mejor que puede hacer es acostarse sobre el lado izquierdo para evitar la presión sobre la vena cava y colocar un cojín en la rodilla derecha.
Otro factor que favorece el insomnio son los sueños agitados y las pesadillas casi siempre provocados por las dudas y los miedos que le asaltan a la madre cuando se aproxima la fecha del parto.
LA ALIMENTACIÓN
Elorganismo de la madre se encarga de proporcionar al bebé todo lo que necesita durante el tiempo de gestación, pero eso no significa que la futura madre deba comer por dos, lo que debe hacer es alimentarse mejor.
El médico, a lo largo de las diferentes consultas, va aconsejando sobre las necesidades de alimentación de la madre en función de su peso al inicio del embarazo, del gasto energético diario, delas costumbres alimenticias y de sus antecedentes hereditarios.
En general la dieta debe ser equilibrada, comer de todo y no abusar de ciertos alimentos.
Las proteínas y los hidratos de carbono son necesarias para el desarrollo general del bebé y en especial el del cerebro.
Los glúcidos (grasas) son imprescindibles para la formación del sistema nervioso del feto.
El calcio se necesita para laformación de los huesos y los dientes y precisa de la vitamina D como factor de absorción.
Las vitaminas y sustancias minerales, sobre todo el hierro en los últimos meses de embarazo.
Los líquidos, sobre todo el agua, facilitan los intercambios a través de la placenta. Otros líquidos como los zumos naturales de frutas y verduras, leche e infusiones son recomendables pero cualquier bebida conalcohol está desaconsejada durante todo el embarazo y prohibida en los primeros meses.
EL TRABAJO
El trabajo no supone un factor de riesgo para el embarazo siempre que no se realice en condiciones difíciles o suponga un peligro como manipular sustancias químicas, trabajar en radiología, provocar un estrés fuerte, etc.
En general desarrollar una profesión que gusta estando en contacto con elambiente laboral es positivo para la futura madre. Debe tomar una serie de precauciones como no estar de pie más de 2 ó 3 horas seguidas, no coger pesos excesivos habitualmente ni permanecer en un ambiente demasiado frío, seco o húmedo. El nivel de ruido elevado, las vibraciones de máquinas industriales, las malas posturas o el cansancio son factores negativos para la gestación.
EL DEPORTE
Como...