Manual De Pesas

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VIDEOS FISICOCULTURISMO

REVISADA Y AMPLIADA. TERCERA EDICIÓN ESCRITA POR : JORGE INOSTROZA SANHUEZA.

Dedico este manual a : A esa persona que desde el cielo me ayuda a seguir luchando día tras día. Que me dio la vida y que no se cansó de amarme : MI MADRE. A mi polola Claudia Maluenda, a mi hija Fernandita y a todos aquellos que hicieron posible esta guía y el vídeo que tienen a sudisposición. Jorge Inostroza Sanhueza

Presentación : Hola amigos, mi nombre es Jorge Inostroza y tengo el agrado de invitarles a conocer la nueva guía de entrenamiento. Esta guía tiene como objetivo principal enseñar a todas las personas que comienzan a practicar con los fierros y para los que están practicando y que tienen dudas en sus entrenamientos y no han podido lograr sus objetivos. Ellenguaje que ocuparemos será muy simple, ya que esta guía está enfocada a principiantes (haremos cuenta que la persona que está entrenando en el vídeo no tiene idea de pesas y me preguntará todo lo ustedes quisieran si tuvieran la oportunidad de estar aquí). Ahora bien hay que dejar en claro que estamos enfocados a personas delgadas que necesitan aumentar su masa muscular.

Estas son algunas delas preguntas más frecuentes que nos hacen en nuestros locales de venta, los iniciantes : ¿ Cuantas repeticiones hacer ?

Primero que nada vamos por parte. Repetición : Es un ejercicio realizado una vez desde su principio a su fin. Serie : Es una cantidad de repeticiones que se hacen sin parar. Ahora vamos al grano. Si tu ya has leído algo de literatura o bien te contaron cuantas repeticionestienes que hacer, te darás cuenta que unos dicen que entre 5 y 8 son las precisas, otros dicen que para ganar masa debes hacer entre15 y 18 repeticiones y otros posiblemente te dirán que debes hacer entre 18 y 25 son las ideales. Si decides sacar conclusiones de lo que te contaron y lo que te dijeron tu confusión será mucho más grande. Entonces te contaré que en culturismo la única regla fija es queno hay regla fija y que todo es válido para alguien en algún momento. Sin embargo, existen algunos parámetros generalizados. Ya que la información en esta guía está destinada a los principiantes, su propósito es el de aportarle la información básica a la que debes atenerte en tus inicios y tal vez mostrarte otra información más avanzada simplemente para que tus conocimientos vayan ampliándoseaunque, esa información no sea aplicable a ti mismo o tu entrenamiento en este momento. Una regla básica es que un músculo al aumentar de tamaño aumenta la fuerza o que un músculo al volverse más fuerte en cierto grado también se vuelva más grande. Cuando un principiante se inicia con las pesas, observa como su fuerza aumenta bastante rápido, pero no así su tamaño muscular, prueba de que se puede ganarfuerza sin un tamaño adicional de músculo. Pero la progresión del aumento de fuerza acarreará un aumento muscular posterior.

El número de repeticiones de cada serie, estará determinado en función del objetivo pretendido. Pero nos enfocaremos solo a nuestro gran objetivo: Aumentar nuestra masa muscular (Los otros objetivos a que me refiero pueden ser : potencia, resistencia y otros que notocaremos en esta guía ) . Veamos un ejemplo : Podemos hacer una serie de 10 repeticiones con 40 kilos en sentadilla ( Sentadilla es un ejercicio básico para piernas ) y al final de la serie habremos movido un total de 40 x 10 = 400 kilos, sin embargo, el estímulo que esa serie provocará sobre el cuerpo será totalmente distinto del que generará una serie de 5 repeticiones con 80 kilos , a pesar de queel total de peso movido por las piernas al final de la serie sea el mismo, 5 x 80 = 400 kilos. Sumamente importante : Tu punto de partida debe ser que independientemente del número de repeticiones seleccionado, la última repetición de esa serie debe ser una repetición que necesite de un verdadero esfuerzo para ser completada, dicho de otro modo más simple , si la serie ha de contar de 10...