Manuel

Republica Bolivariana De Venezuela
Instituto Educacional JuanXXIII
Materia: Educación Física






¿Cómo el acondicionamiento físico puede influir en mi salud para una mejor calidad de vida?









Profesor: Alumno:
Juan CarlosRosal Manuel Berroteran

Valencia, Febrero 2014


En estas últimas semanas el profesor de educación física, Juan Carlos Rosal nos ha comentado a cerca de de esta evaluación PAI. Tendremos que explicar un plan de entrenamiento de 15 días , nuestra meta será mejorar elacondicionamiento físico a través de ejercicios. Esto en cuanto al procedimiento se desarrollara en base, a una rutina y ejercicios en el transcurso de 2 semanas, además de algunos consejos para tener una mejor vida saludable.
Principalmente tenemos que comprender que esta rutina va destinada un público especifico; son aquellas personas a las que han dejado de hacer ejercicio porque tienen necesidades, por untrabajo o porque solamente son flojos y les da fastidio.
Los días iniciales serán un poco ligeros pero poco a poco se tendrá que ir avanzando mas forzosamente para mejorar cada vez mas. Se tendrá que seguir las pautas para hacerlo correctamente, puedes empezar cualquier día que puedas pero después tendrás que continuar con el patrón de la rutina.
Cosas que no debes hacer:
1. No entrenar más de2 días seguidos: Para tu beneficio deberías descansar después de 2 días de entrenamiento y tomate uno para reposar, gracias a esto podemos tener
2. No entrenar en días continuos la mismas partes de cuerpo

3. No ingerir alimentos achacosos

4. No debes hacer la sesiones seguidas, recuerda hacer un descanso entre cada una de ellas

Día 1
Calentamiento: Realiza unos 10 minutos de carreraen el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Pero si tienes una caminadora o una bicicleta fija también te sirve.

Entrenamiento:
5 sesiones de 20 sentadillas.
3 sesiones de burpees.
3 sesiones de 20 abdominales.



Descanso:
15 segundos entre las sesiones del calentamiento
1 minuto entre cada sesión del entrenamiento

Día 2
Calentamiento:Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Pero si tienes una caminadora o una bicicleta fija también te sirve.
Entrenamiento:
3 sesiones de 12 Fondo de tríceps
3 sesiones de 8 minuto, saltando la cuerda
3 sesiones de 10 burpees
Descanso:
20 segundos entre las sesiones del calentamiento
1:15 minutos entre cada sesión delentrenamiento

Día 3
Calentamiento: Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Pero si tienes una caminadora o una bicicleta fija también te sirve.
Entrenamiento:
3 sesiones de 10 flexiones
3 sesiones de 10 escala montañas
Descanso:
20 segundos entre las sesiones del calentamiento
1:15 minutos entre cada sesióndel entrenamiento

Día 4
Calentamiento: Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Pero si tienes una caminadora o una bicicleta fija también te sirve.
Entrenamiento:
3 sesiones de 15 flexiones con pies elevados
4 sesiones de 10 flexiones

Descanso:
20 segundos entre las sesiones del calentamiento
1:30 minutosentre cada sesión del entrenamiento

Día 5
Calentamiento: Realiza unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Pero si tienes una caminadora o una bicicleta fija también te sirve.

Entrenamiento:
5 sesiones de 20 sentadillas
3 sesiones de 20 abdominales
3 sesiones de 20 zancadas

Descanso:
15 segundos entre las sesiones...