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ÍNDICE

| |Página |
|CONSIDERACIONES METODOLÓGICAS PARA LA PLANIFICACIÓN DE SESIONES DE ACTIVACIÓN FÍSICA…………. |2 |
|Alcance del Programa Nacional de Activación Física…………………..|3 |
|Estructura metodológica de las sesiones del Programa Nacional de Activación Física……………………………………………………………. |3 |
|Estructura de la sesión de activación física propuesto en esta metodología de trabajo, para el instructor |5 |
|deportivo……………………| |
|Los métodos de entrenamiento deportivo……………………………….. |9 |
|Métodos continuos………………………………………………………….. |10 |
|Métodos Discontinuos………………………………………………………|10 |
CONSIDERACIONES METODOLÓGICAS PARA LA PLANIFICACIÓN DE SESIONES DE ACTIVACIÓN FÍSICA.

Como referencia tomaremos algunas reflexiones que nos aporta el Programa Nacional de Activación Física, las cuales nos dan aproximaciones teóricas para establecer consideraciones metodológicas sobre la planificación.


• En México y a nivel mundial se haencontrado que el ejercicio físico proporciona aumento de la capacidad física, incidiendo favorablemente en la salud, además de disminuir la presencia de algunas enfermedades producto del sedentarismo, los malos hábitos y del estrés de la vida moderna.
• Con respecto a este tema en la revisión de la situación actual en México, se ha encontrado lo siguiente:
• Más del 90 % de los niños y jóvenesescolares no realizan actividades físicas suficientes para desarrollar su capacidad física y, como consecuencia, un adecuado crecimiento y desarrollo físico, intelectual y social.
• Menos del 7% de la población mayor de 15 años, realiza alguna actividad física o deporte significativo para conservar o mejorar su salud. De la población considerada entre 30 y 35 años de edad, el porcentaje quepractica alguna actividad física se reduce a sólo el 0.8 %. (* Fuente de información, INEGI, 1998).
• Los hábitos de los mexicanos para realizar actividades físicas o deportivas, se reduce a menos de una hora, un día a la semana*.
• Algunas personas consideran la ejercitación como práctica de un deporte y a éste, únicamente como “evento” de fin de semana y no como una práctica sistemática querequiere de 20 minutos cuando menos, 3 días a la semana. (* Fuente de información, INEGI, 1998).

Alcance del Programa Nacional de Activación Física.


1. Disminuir efectivamente las afecciones crónico-degenerativas.
2. Transformar los hábitos de ejercitación física de la población.
3. Establecer las bases de un mejor desarrollo físico de la población.
4. Promover elejercicio físico sistemático a partir de la valoración de la capacidad física, que permita a cada ciudadano elaborar su programa personalizado de activación física.


Estructura metodológica de las sesiones del Programa Nacional de Activación Física.
Ejemplo para principiantes:”A”
Duración 20 minutos, tres veces a la semana


FASE: INICIAL
Calentamiento 5´ (Movimientos continuos, suavesy progresivos de todas las partes del cuerpo: cuello, hombros, brazos, tronco, piernas, muslos y tobillos) 10 repeticiones de cada uno.
Flexibilidad (movimientos amplios de cada una de las partes del cuerpo realizando tres repeticiones con cada uno de ellos manteniendo el estiramiento durante 10”).


FASE: PRINCIPAL
Resistencia aeróbica (arriba del 50 % fcmax) 10´, caminar,...