MDECP
Páginas: 139 (34533 palabras)
Publicado: 12 de octubre de 2015
Musculación deportiva y estética. Ejercicios con pesos libres para el desarrollo de la fuerza general
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Musculación
deportiva
y estética
Ejercicios
con pesos libres
para el desarrollo
de la fuerza general
David Carreras i Villanova
26/05/2009 12:17:09
Eines 61.indd 2
19/05/2009 12:56:08
eines 61
Musculación deportiva y estética
Ejercicios con pesos libres
para eldesarrollo de la fuerza general
David Carreras i Villanova
Colaboran: Txema Del Rosal Asensio,
Xavier Peirau i Terés, Joan Solé i Fortó
Departament d’Esports i Rendiment
INEFC
Universitat de Lleida
Eines 61.indd 3
19/05/2009 12:56:08
Eines 61.indd 6
19/05/2009 12:56:09
ISBN: 978-84-8409-351-0
© Edicions de la Universitat de Lleida, 2009
© del texto: David Carreras i Villanova
© de lasfotografías: David Carreras i Francesc Català
Maquetación:
Edicions i Publicacions de la UdL
Diseño cubierta:
cat & cas
La reproducción total o parcial de esta obra por cualquier procedimiento, incluidos la
reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares mediante alquiler
o préstamo público, queda rigurosamente prohibida sin la autoritzación de los titulares delcopyright, y será sometida a las sanciones establecidas por la ley.
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20/05/2009 8:48:34
A la meva dona Miriam
i als meus fills Laia i Marçal
A qui si no?
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Índice
Presentación............................................................................................................. 9Agradecimientos.................................................................................................... 11
Parte I. Fundamentos sobre los ejercIcIos
de musculacIón con Pesos lIbres
1. Contexto de los ejercicios con pesos libres ...................................................... 15
1.1. Introducción ................................................................................................15
1.2. Musculación deportiva................................................................................ 16
1.3. Musculación estética .................................................................................. 17
1.4. Los ejercicios de fuerza general con pesos libres ....................................... 18
2. Propiedades comunes de los ejercicios de musculación................................. 19
2.1. Funcionalidad anatómica ............................................................................ 19
2.2. Utilidad ....................................................................................................... 19
2.3. Nombre del ejercicio................................................................................... 20
2.4. Visualización............................................................................................... 20
2.5. Tipo de agarre ............................................................................................. 21
2.6. Ciclo respiratorio ........................................................................................ 25
2.7. Contracción abdominal............................................................................... 25
2.8. Cambio de solicitación................................................................................ 26
2.9. Cambio de material ..................................................................................... 26
2.10. Superficies inestables ................................................................................ 28
2.11. Amplitud de ejecución.............................................................................. 29
2.12. Ayudas y correcciones............................................................................... 29
2.13. Equipamiento de ayuda............................................................................. 30
3. Bases anatómicas y funcionales de los principales grupos musculares ........ 33
3.1. Tren superior...
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Musculación
deportiva
y estética
Ejercicios
con pesos libres
para el desarrollo
de la fuerza general
David Carreras i Villanova
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Musculación deportiva y estética
Ejercicios con pesos libres
para eldesarrollo de la fuerza general
David Carreras i Villanova
Colaboran: Txema Del Rosal Asensio,
Xavier Peirau i Terés, Joan Solé i Fortó
Departament d’Esports i Rendiment
INEFC
Universitat de Lleida
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ISBN: 978-84-8409-351-0
© Edicions de la Universitat de Lleida, 2009
© del texto: David Carreras i Villanova
© de lasfotografías: David Carreras i Francesc Català
Maquetación:
Edicions i Publicacions de la UdL
Diseño cubierta:
cat & cas
La reproducción total o parcial de esta obra por cualquier procedimiento, incluidos la
reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares mediante alquiler
o préstamo público, queda rigurosamente prohibida sin la autoritzación de los titulares delcopyright, y será sometida a las sanciones establecidas por la ley.
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A la meva dona Miriam
i als meus fills Laia i Marçal
A qui si no?
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Índice
Presentación............................................................................................................. 9Agradecimientos.................................................................................................... 11
Parte I. Fundamentos sobre los ejercIcIos
de musculacIón con Pesos lIbres
1. Contexto de los ejercicios con pesos libres ...................................................... 15
1.1. Introducción ................................................................................................15
1.2. Musculación deportiva................................................................................ 16
1.3. Musculación estética .................................................................................. 17
1.4. Los ejercicios de fuerza general con pesos libres ....................................... 18
2. Propiedades comunes de los ejercicios de musculación................................. 19
2.1. Funcionalidad anatómica ............................................................................ 19
2.2. Utilidad ....................................................................................................... 19
2.3. Nombre del ejercicio................................................................................... 20
2.4. Visualización............................................................................................... 20
2.5. Tipo de agarre ............................................................................................. 21
2.6. Ciclo respiratorio ........................................................................................ 25
2.7. Contracción abdominal............................................................................... 25
2.8. Cambio de solicitación................................................................................ 26
2.9. Cambio de material ..................................................................................... 26
2.10. Superficies inestables ................................................................................ 28
2.11. Amplitud de ejecución.............................................................................. 29
2.12. Ayudas y correcciones............................................................................... 29
2.13. Equipamiento de ayuda............................................................................. 30
3. Bases anatómicas y funcionales de los principales grupos musculares ........ 33
3.1. Tren superior...
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