MECANICA CORPORAL

MECANICA CORPORAL:

Es la buena posición de su cuerpo cuando usted está parado, sentado, acostado, caminando, levantando o cargando cosas pesadas. Comprende las normas fundamentales que deben respetarse al realizar movimientos o transporte de un peso para utilizar el sistema musculo-esquelético de forma eficaz.

La mecánica corporal implica tres elementos:
Alineación corporal (postura): “cuandoel cuerpo está bien alineado, se mantiene el equilibrio sin tensiones innecesarias en articulaciones, músculos, tendones o ligamentos”.
Equilibrio (estabilidad): “Es el resultado de una alineación adecuada”.
Movimiento corporal coordinado: “Implica el funcionamiento integrado de los sistemas músculo esquelético y nervioso, así como la movilidad articular”.

Principios de la mecánica corporal:1. Utilizar los músculos mayores, en lugar de los menores.
2. Al estar de pie, poner un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de posición, apoyar un pie en alguna superficie más elevada que el suelo.
3. Cuanta más base de sustentación tenga el sujeto, mayor estabilidad corporal tendrá.
4. Si se puede estar en movimiento ejercitar las extremidades inferiores.
5. Caminar con la cabeza yel tórax bien erguidos y con buena postura.
6. Utilizar zapatos de tacón bajo, con suela antideslizante.
7. Al levantar un objeto pesado del suelo, doblar las rodillas, NO la espalda, y tener un apoyo de pies firme, mantener el objeto junto al cuerpo, alzar el objeto Solo hasta la altura del pecho.
8. La postura adecuada de pie es: Cabeza derecha sin flexión, espalda derecha, brazos en loscostados, caderas y piernas derechas, pies en ángulo recto con las piernas.
9. Para empujar objetos, utilizar un pie delante del otro y dejar caer nuestro peso.
10. Utilizar el peso de nuestro propio cuerpo para facilitar la maniobra de empujar o tirar de un objeto.
11. Empujar o deslizar un objeto requiere menos esfuerzo que levantarlo.

Como sentarse correctamente:
Coloque los glúteos de modo que seapoyen contra el respaldo de la silla
Plante bien los pies sobre el suelo formando un ángulo de 90º con las piernas
Flexione un poco las caderas para que las rodillas queden altas que las rodillas queden altas, a fin de reducir la distención de la región lumbar. 
Flexione un poco la columna lumbar para mantener la curvatura natural.
Si la silla tiene brazos, flexione los codos y apoye losantebrazos sobre aquellos para evitar la distensión de hombros.

Como pararse correctamente:
Mantenga los pies paralelos entre sí y separados unos 15 a 20 centímetros, distribuya el peso por igual a ambos miembros inferiores, para reducir al mínimo la tensión excesiva sobre las articulaciones que soportan peso
Flexione un poco las rodillas, pero no las inmovilice.
Retraiga los glúteos y el abdomen, llevelevemente la pelvis hacia atrás, saque un poco el pecho y haga hacia atrás los hombros.
Mantenga erecto el cuello y la barbilla dirigida algo hacia abajo.


Como Caminar correctamente:
Comience desde la posición de pie correcta. Adelante una pierna hasta una distancia cómoda, inclinando la pelvis un poco adelante y abajo.
El piso debe tocarse primero con el talón, después con la protuberancia quese encuentran en la base de los dedos y por última con estos.
Mientras se efectúan estos movimientos, se adelantan la otra pierna y el brazo, para que de este modo se favorezcan el equilibrio y la estabilidad.

Como agacharse correctamente:
Párese separando los pies más o menos 25 a 30 cm. Y adelantando un poco uno de ellos, para ensanchar la base de sostén.
Baje el cuerpo flexionando las rodillasy apoye más peso sobre el pie del frente que sobre el de atrás. Mantenga erecta la mitad superior del cuerpo sin doblarse por la cintura.
Para enderezarse extienda las rodillas y conserve derecha la espalda.

Como levantar y cargar correctamente:
Adopte la posición encorvada en forma directa frente al objeto, a fin de reducir al mínimo la flexión dorsal y evitar que la columna vertebral gire al...