medidas para tomar proteina

Cuando recién te levantes, ingiere la mitad de la mitad de un scoop (aproximadamente 1,4g) en medio vaso con agua. Luego dejas pasar unos 15 a 20 minutos para desayunar. Después que paseuna hora de tu desayuno, puedes ingerir otros 1,4g con un zumo de frutas, por ejemplo un zumo de uva (que además tienen grandes nutrientes). ten en cuenta que las medidas que ingieres sonaproximadas y debes hacerlas "a ojo", a menos que cuentes con una gramera. 

Luego debes consumir, unos 15 a 30 minutos antes de irte a entrenar (en agua o zumo de frutas), 2,5g (la mitad deun scoop). En el termocon agua que llevas al gimnasio debes agregar otros 2,5g de creatina que obviamente vas a consumir durante toda tu sesión de pesas. Luego de entrenar puedes consumirotros 2,5g de creatina bien sea en agua, por medio del suplemento proteínico (si la tiene incluída) o si no la tiene, se lo agregas al mismo. 

Recuerda beber bastante agua a lo largo deldía y durante tu sesión de entrenamiento, ya que las moléculas de agua ayudan al transporte de nutrientes, incluyendo la creatina en sí. 

Luego de consumir la cantidad de creatina postentreno, esperas a sentir hambre para comer. Luego dejas pasar entre una hora a hora y media para consumir 1,4g de creatina en agua o zumo de fruta y, finalmente antes de irte a dormir consumeotros 1,4g de creatina. 

Entonces, como podrás observar y sumar, consumes entre 10 a 15g de creatina,pero la diferencia es que no consumes grandes cantidades de una sola sino que lo hacesde manera inteligente por medio de pequeñas porciones a lo largo del día, para optimizar la absorción y evitar molestias gastrointestinales. 

Y en la fase de manutención o mantenimiento,después de la semana de carga, continúas consumiendo los 2,5g antes de entrenar, 2,5g agregados al tarro de agua que consumes durante tu entreno y los otros 2,5g justo después de entrenar.