metodo 1x2x3

¿En qué consiste el método 1x2x3?
Un minuto de ejercicio, dos minutos de descanso y tres series. Ésta es la base del "Programa Saavedra". La idea es involucrar por separado cuatro a ocho gruposmusculares en cada sesión de entrenamiento, y determinar un peso con el cual la persona sólo pueda hacer un minuto de repeticiones, ni más ni menos. Al mismo tiempo, se debe adecuar un posición corporalque permita disminuir el estrés cardiovascular durante y después de hacer el ejercicio.

Este plan se basa en movimientos anaeróbicos, es decir, aquel que por lo elevado de su intensidad, no puedesostenerse de manera continúa. Como se trabaja con grupos musculares pequeños, permite practicarlos sentado o incluso acostado sin demandar gran cantidad de oxígeno, evitando elevaciones bruscas depresión arterial y de la frecuencia cardiaca. “Con ocho sesiones, los niveles de glicemia vuelven a la normalidad, y sólo toma 20 a 30 minutos al día, dos veces por semana”, agrega Saavedra.

¿Por quéel ejercicio ayuda a la diabetes?
Los músculos tienen la capacidad de almacenar hasta un 80% del azúcar que consumimos durante el día. Sin embargo, cuando la musculatura no está trabajada oentrenada, su capacidad de almacenamiento se reduce a niveles mínimos, quedando más azúcar en la sangre, lo que puede desatar hipertensión, altos niveles de colesterol y diabetes. 

Según este facultativo,el 40% de nuestro cuerpo es tejido muscular, el que si no se ocupa, genera un aumento de nutrientes en nuestra sangre, que pueden ser absorbidos por otros órganos que no están capacitados para talalmacenaje. Por ejemplo, mucha del azúcar que consumimos y que no es absorbida por los músculos se va directamente a nuestro hígado. Este órgano tiene una capacidad limitada para almacenarla, por lo quesu exceso se convierte en triglicéridos, generándose una enfermedad llamada hígado graso.

Si se optimiza el tejido muscular, el organismo tendrá un mejor funcionamiento, a través de un mayor gasto...