metodologia del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza

 Universidad Pedagógica Experimental Libertador.
Instituto de Mejoramiento Profesional del Magisterio.
Núcleo: Barcelona, Estado Anzoátegui.














Profesor: Participante:
Juan Muñoz Portillo Jhoana
C.IN°15.706.709Noviembre, 24 del 2012
INDICE.

Contenido Pág.
Definición del entrenamiento de la fuerza………………....…………..…...4
Definición de fuerza…………………………………..….………………...8
Entrenamiento de la fuerza…………………………………………….……11
Métodos del entrenamiento de la fuerza…………………………..………13
Principios de planificación de la fuerza………….………………………..13
Evaluación de la fuerza:
Velocidad y laFlexibilidad……………….…………………..…………..16
Conclusión ……. …………………………………………………….…....17
Bibliografía…….. ……………………………………….……….…….….18












INTRODUCCIÓN
La fuerza puede definirse como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia, o como la cualidad que nos permite desplazar u oponernos a una masa determinada.
Desde el punto de vista físico, la fuerza es el producto de la masa por la aceleración. En consecuencia, elaumento de la fuerza puede llevarse a cabo por dos procedimientos fundamentales: el primero, aumentando la masa o resistencia a vencer, el segundo, aumentando la ejecución del movimiento y por tanto la aceleración dada a la masa. La fuerza es una cualidad que mejora rápidamente con el entrenamiento y los métodos o metodologías requeridas para óptimo desarrollo de esta cualidad física tan fundamentalpara la práctica de cualquier disciplina deportiva. De los sistemas utilizados para el desarrollo de la fuerza, los más utilizados son el sistema continuo y el fraccionado.












METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO PARA
EL DESARROLLO DE LA FUERZA

El entrenamiento de fuerza es el uso de la resistencia para cosas la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica,la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, incremento en las capacidades cognitivas, volitivas y una mejora en la salud general y en el bienestar.

CONCEPTO DE FUERZA
La fuerza puede definirse como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia, o como la cualidad que nospermite desplazar u oponernos a una masa determinada.
Desde el punto de vista físico, la fuerza es el producto de la masa por la aceleración. En consecuencia, el aumento de la fuerza puede llevarse a cabo por dos procedimientos fundamentales: el primero, aumentando la masa o resistencia a vencer, el segundo, aumentando la ejecución del movimiento y por tanto la aceleración dada a la masa. De estemodo, cuando la masa o resistencia a vencer es máxima, la velocidad de ejecución debe ser mínima, desarrollando así la llamada fuerza lenta o máxima. Por el contrario, cuando la velocidad de ejecución es alta, la carga o peso no puede ser demasiado grande; ésta es la fuerza explosiva. Hay otro tipo de fuerza, la fuerza-resistencia, que es la que se da cuando se mantiene una carga durante un largoperíodo de tiempo.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
La fuerza es una cualidad que mejora rapidamente con el entrenamiento. De los sistemas utilizados para el desarrollo de la fuerza, los más utilizados son el sistema continuo y el fraccionado.
Sistema continuo: consiste en realizar un trabajo de fuerza muscular de forma continuada, sin pausas de recuperación. La carga utilizada debe ser ligera.Ejemplos de este sistema son practicar una hora de ejercicios gimnásticos, hacer excursionismo con una mochila pesada, etc.
Sistema fraccionado: dentro de este, el más utilizado es el de repeticiones. Consiste en realizar un ejercicio de fuerza con repeticiones. Estas repeticiones se agrupan en series, entre las cuales hay descansos.
A continuación, veremos cómo deben...