METODOS Y SISTEMAS PARA EL DESARROLLO DE LA 1

MÉTODOS Y SISTEMAS
PARA EL DESARROLLO DE
LA CUALIDADES FÍSICAS
JAVIER PÉREZ DE LA
PEÑA

Cualidades Relacionadas Con La Salud

Resistencia
aeróbica
Fuerzaresistencia

Flexibilidad

Es la capacidadque nos permite
Realizar esfuerzos de larga duración
A una intensidad baja o media

Es la capacidad de los músculos de
contraerse durante un tiempo prolongado
sin la aparición de la fatiga

Es lacapacidad para realizar
movimientos con gran
amplitud

RESISTENCIA AERÓBICA
• 1. MÉTODOS CONTINUOS:
a) Carrera continua
b) Fartlek
• 2. MÉTODOS FRACCIONADOS
a) Interval training
• 3. MÉTODOS MIXTOS
a)Entrenamiento total
b) Circuito

CARRERA CONTINUA
• Volumen: 10 minutos en adelante
• Intensidad: Entre el 65-85% (de 140 a
160 pul/min o algo más)
• Ritmo uniforme.
• Terreno llano y blando.
• 2 a 5sesiones a la semana
• Recuperación: 24 h. (65%) – 48 h.
(85%).

FARTLEK
• Volumen: Entre 10 y 40 minutos
aproximadamente.
• Intensidad: Entre el 65-90% (de 140 a
180 pul/min).
• Ritmo variable (cambiosde ritmo).
• Terrenos accidentados. 1 a 2 sesiones a
la semana.
• Recuperación: 48 h. o más si ha sido
muy intenso.

INTERVAL TRAINING
• Es un método fraccionado, es decir, hay alternancia
entreesfuerzo y tiempo de reposo.
• Las distancias oscilan entre 100 y 200 metros (pueden
ser algo mayores).
• Las repeticiones variarán en función de la distancia,
pero pueden hacerse de 8 a 10 en adelante.• La intensidad será del 75% de las posibilidades
máximas del sujeto, las pulsaciones al acabar deben
ser de 170 o 180 pul/min.

INTERVAL TRAINING
• El tiempo de recuperación entre
repeticiones nos lova a marcar las
pulsaciones de manera que
empezaremos la siguiente repetición
cuando estas hayan bajado a 120 o
130 pul/min.
• La recuperación debe ser siempre
activa (andar o trotar) ¡NUNCA
PARADO!.ENTRENAMIENTO
TOTAL
• Es un sistema de entrenamiento mixto. Sirve
para mejorar, sobre todo, la resistencia
aeróbica pero también para mejorar la fuerza,
la velocidad y la flexibilidad.
• Se...