Mi Cuchitura

Que son las emociones?
Las emociones forman parte de la vida corriente, una emoción es un proceso que se activa cuando el organismo detecta algún peligro, amenaza o desequilibrio con el fin de poner en marcha los recursos a su alcance para controlar la situación.
"Emoción" designa sentimientos que cada persona puede reconocer. Es un estado mental que surge espontáneamente, en vez de ser unesfuerzo conciente, y frecuentemente está acompañado de cambios fisiológicos.
Se caracterizan por sensaciones más o menos precisas, de placer o displacer. Las positivas, anticipan acontecimientos agradables; las emociones desagradables o negativas se asocian con las experiencias del dolor, el peligro, la culpa, el rencor, los miedos. Para hablar de emociones y compartirlas con aquellos que nosrodean, se pueden designar con términos como alegría, exaltación, felicidad, miedos, ansiedad, rabia, tristeza, depresión, odio, rencor, envidia.

Control de las emociones
Lo importante es saber que son las emociones y aprender como manejarlas para poder superar el stress, los problemas diarios y tomar las mejores decisiones. El aprender a manejar las emociones ayuda a que tengamos una mejorsalud y que experimentemos mejores relaciones con las demás personas.
-Piensa y visualiza las consecuencias de tus actos
-Relájate y conserva la calma
Técnica n.° 1: Respiración profunda
Es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
* Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
* Manténla respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
* Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
* Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. Para comprobar que haces la respiración correctamente puedes poner una mano en elpecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman también respiración abdominal).
Técnica n.° 2: Detención del pensamiento
Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerlaen práctica debes seguir los siguientes pasos:
* Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
* Di para ti mismo “¡Basta!”
* Sustituye esos pensamientos por otros máspositivos
El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:
PENSAMIENTOS NEGATIVOS | PENSAMIENTOS POSITIVOS |
“Soy un desastre”
“No puedo soportarlo”
“Me siento desbordado”
“Todo va a salir mal”
“No puedo controlar estasituación”
“Lo hace a propósito” | “Soy capaz de superar esta situación”
“Si me esfuerzo tendré éxito”
“Preocuparse no facilita las cosas”
“Esto no va a ser tan terrible”
“Seguro que lo lograré”
“Posiblemente no se haya dado cuenta
“que lo que hace me molesta” |
Técnica n.° 3: Relajación muscular
Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para suempleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes pasos:
* Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
* Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
* Una vez que hayas relajado todos los músculos...