Mi Vyr

Desayuno: Debemos combinar una PROTEÍNA + un CARBOHIDRATO + una FRUTA
A. Carbohidratos: Escoge solo una opción
• 1 rebanada de pan integral o tortilla de trigo integral
• 1 empanadaintegral de ricotta y acelga o pollo
• 1 taza de all bran o special k
• ½ taza de avena en hojuelas
• 1 paquete de galletas soda integrales

B. Proteinas: Escoge solo una opción
• 3 claras dehuevos
• 1 taza de leche descremada
• 1 rebanada de queso paisa o ¼ taza de ricota
• 1 yogurt light (descremado sin azúcar)
• 1 rebanada de jamón de pavo o pollo

C. Fruta: Escoge solouna opción
• Manzana (una unidad)
• Pera (una unidad)
• Durazno (una unidad)
• Fresas (1 taza)
• Mandarina (una unidad)
• Naranja (una unidad)



 Almuerzo: Debemos combinar unaPROTEÍNA + VEGETALES + un CARBOHIDRATO PEQUEÑO
A. Carbohidratos: Escoge solo una opción
• ½ taza de arroz integral
• ½ plátano verde pequeño
• 1 papa o batata pequeña
• ½ taza de pasta integralcon salsa Nápoles
• ¼ taza de maíz
• 1 porción pequeña de yuca
• ½ taza de granos (caraotas, lentejas, arvejas, etc)
B. Proteinas: Escoge solo una opción
• 150 gr de pollo sin piel
•150 gr de pescados o mariscos
C. Vegetales crudos y multicolores: una a dos tazas de ensalada de vegetales crudos aderezados con limón o vinagre, sal y pimienta.
D. Grasas: 1 cucharita deaceite oliva para la ensalada 
Merienda: Debemos escoger una de las opciones + una taza de gelatina light de cualquier sabor
• Una merengada proteica de Ni Una Dieta Mas
• 1 yogurt descremadosin azúcar
• 1 taza de frutas permitidas (están en el desayuno)
• 3 tazas de cotufas light con poca sal
 Cena: Debemos escoger una PROTEÍNA + SOPA
Proteinas: Escoge solo una opción
• 3claras de huevos
• 1 rebanada de jamón de pavo o pollo
• 150 grs de pollo sin piel
• 150 grs de pescados o mariscos
Sopa: preparar 1 taza de crema de vegetales verdes con una taza de leche...