Molecular Structure Of Deoxypentose Nucleic Acids

C Colegio Palmarés
Educación Física
Miss: Grace Díaz
4°medio

Plan de
EntrenamientoNombre: Karla Castillo
Curso: 4° medio Green

Santiago, miércoles 2 de mayo, 2012

Ficha deevaluación

Nombre: Karla Castillo
Curso: 4° medio Green
Fecha primera evaluación: 25/ Abril/ 2012
Fecha segunda evaluación: 23/ Mayo/ 2012
Peso: 59 Kg.
F.C.M: 201
Estatura: 1,62 cm.
Edad: 18Ejercicio | 1° evaluación | 2° evaluación |
Brazos:-Bíceps-Tríceps | -9-14 | |
Piernas:-Cuádriceps -Isquiotibial |-39-24 | |
Tronco:-Pectoral-Abdominal (inclinado) | -14-25 | |
Flexibilidad | 6 cm. | |
Resistencia aeróbica | 320 metros. | |

Plan deentrenamiento

Nombre: Tamara Godoy
Curso: 4° medio Green
Fecha de inicio: 25/Abril/2012
Fecha de término: 23/Mayo/2012
Entrenador: Karla Castillo
Tiempo: 1 hora, 30 min.
Objetivo: Mejorar la condición físicade la persona de manera general.

Primera semana: 60%
Ejercicio | Intensidad | Carga |
Resistencia aeróbica:-Trote | 60 %Velocidad | 192 metro/2,3 vueltas |
Flexibilidad:-Flexión tronco | Activa| 3 series/10 Seg. |

Ejercicio | Serie | Repeticiones |
Brazos ( Tríceps) -Flexión de brazos | 3 | 8 |
Tronco-Abdominal parada con bastón | 3 | 15 |
Piernas: (Cuádriceps) -Extensión derodillas( con 3 discos) | 3 | 23 |
| | |
Brazos(Bíceps)-Alterno con supinación | 3 | 5 |
Piernas( Isquiotibial) | 3 | 14 |
Tronco: (Abdominales) piernas arriba | 3 | 15 |

Ejercicio | Intensidad| Carga |
Flexibilidad: Suelo | Pasiva | 3 series/ 10 seg. |
Resistencia aeróbica:Salto de cuerda | 60% de velocidad | 3 series/10 seg. |

Ejercicio | Series | Repeticiones |
Tronco...