Motivacion Y Estres

Definición de autoestima.
Revisemos algunas definiciones de autoestima:
De acuerdo al Diccionario de la Real Academia Española (2007), afirma que la autoestima
es la valoración generalmente positiva de sí mismo.

Otra definición es: Autoestima es la fuerza innata que impulsa a la ejecución armónica de
todas las funciones hacia su desarrollo.

Bucay (2003), define a la autoestima comola capacidad que tiene la persona de
valorarse, amarse, apreciarse y aceptarse a sí mismo.

De igual manera, se hace referencia al Amor o estima que una persona se tiene a sí
misma. Quererse a sí mismo.

Definición de estrés.
La palabra estrés se deriva del griego “stringere” que significa provocar tensión.

El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas y/o internas,que perturban el
equilibrio dinámico de un organismo. (Homeostasis- Cannon 1922)

Seyle (1936) lo define como la respuesta adaptativa del organismo ante los diversos
estímulos.

Estrés es el resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquel
como amenazante, que desborda sus recursos debido a la presencia de demandas de
tareas, roles interpersonales y físicos,y pone en peligro su bienestar. (Lazarus y Folkman
1986).





TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

LA RESPIRACIÓN
Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas.
Unos habitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan alorganismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.
El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios sobre la respiración.EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

Para realizar estos ejercicios realice la preparación que ya conoce del módulo anterior, pudiendose realizar sentado o tendido, en la situación que le resulte más cómoda para percibir el movimiento de la respiración.
Ejercicio 1:Inspiración abdominal
El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Paralo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.
Al principio puede parecer dificil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos.
Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral
El objetivo es aprender a dirigir el aire inspiradoa la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre.
Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal
El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La persona, colocada en lapostura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho.
Ejercicio 4: Espiración
Este ejercicio es continuación del 3º, se deben realizar los mismo pasos y después, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada.
Ejercicio 5: Ritmoinspiración - espiración
Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiración se hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso.
Ejercicio 6: Sobregeneralización
Este es el paso crucial. Aqui se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones...