Métodos De Entrenamiento De La Flexibilidad

Tema VIII. Entrenamiento, desarrollo y evaluación de la flexibilidad.

Tema VIII

Métodos de entrenamiento de la Flexibilidad.
1. INTRODUCCIÓN.
La Flexibilidad es una de las capacidades físicas que menos atención
recibe en los procesos de entrenamiento de muchos deportistas, tanto de
elite, como de formación. Evidentemente, esto puede provocar el gran
equívoco de considerar a laflexibilidad como una capacidad física no
prioritaria en el entrenamiento. Por norma general, los entrenadores y
preparadores

físicos

quisiéramos

disponer

de

más

sesiones

de

entrenamiento, destinando el mayor volumen de la carga total de
entrenamiento se realiza en el desarrollo de otras capacidades físicas.
No obstante, entendemos que el desarrollo de la flexibilidad endeportistas
adultos y especialmente en deportistas en formación es vital no solo para
conseguir ejecutar movimientos con eficacia, seguridad y amplitud que
proporcionen en

definitiva, mayor destreza específica del gesto y su

aplicación a la especialidad deportiva, sino también por su importancia en
el desarrollo de otras capacidades derivadas especialmente de aquellas
en

las

queexista

predominancia

en

la

velocidad

gestual,

de

desplazamiento y de contracción muscular.
Por ello, valoramos las estructuras que influyen en esta capacidad para su
desarrollo:
Metodología del Entrenamiento

Ignacio Refoyo Román

ESTRUCTURAS ARTICULARES.
En lo que respecta a la flexibilidad en relación alas estructuras articulares,
hablaremos de amplitud articular ogrados de movimiento de la
articulación. En función de las posibilidades de movimiento de las
articulaciones, éstas se clasifican en:
Diartrosis: Con una gran amplitud articular.
Sinartrosis: sin posibilidad de movimiento.
Anfiartrosis: articulaciones con poca movilidad.
Según esto, las articulaciones con mayor grado de movimiento son las
diartrosis, pero dentro de este grupo existen diversostipos que tienen
diferentes grados de movilidad. Dicha movilidad estará supeditada a la
estructura de la propia articulación, es decir, cápsula articular, membrana
y

líquido

sinovial,

meniscos

(si

existiesen),

ligamentos

y

fundamentalmente las superficies óseas articulares.
Destacar, igualmente que los principales factores que influyen en la
amplitud o movilidadarticular son los siguientes:
1. El estado de aparato cápsulo-ligamentoso, en especial la laxitud de
los ligamentos.
2. El volumen de los músculos adyacentes.
3. El choque de los límites óseos de la articulación.

Grado en Ciencias del Deporte

Tema VIII. Entrenamiento, desarrollo y evaluación de la flexibilidad.

ESTRUCTURAS MUSCULARES.
El tejido muscular tiene dos propiedades físicas queson decisivas para la
flexibilidad: la extensibilidad y la elasticidad. La extensibilidad hace que el
músculo se alargue cuando actúa una fuerza sobre él. La elasticidad es la
que permite al músculo recobrar su longitud primitiva cuando esa fuerza
deja de actuar. La composición del sistema elástico muscular es el
siguiente:
1. Elemento pasivo en serie (tendón, en los extremos del músculo).2. Elemento pasivo en paralelo (tejido conjuntivo que envuelve las
estructuras musculares: epimisio, perimisio, aponeurosis).
3. Elemento

activo

en

serie

(estructuras

de

los

sarcómeros

musculares. Es contráctil)
El componente pasivo ofrece resistencia a la elongación mientras que el
componente activo ejerce una doble función: si el estiramiento es pasivo
permite laelongación hasta un límite en que la amortigua como un
muelle; cuando el músculo se contrae, lo hace gracias al acortamiento de
este componente activo.
En la elasticidad influyen los siguientes factores:
La contracción fribrocítica de elementos fibrosos, que puede determinar
un acortamiento de la fibra muscular que envuelve, impidiendo así
extenderse en su longitud normal durante la relajación...