Sesion De Entrenamiento Flexibilidad
Páginas: 6 (1376 palabras)
Publicado: 5 de noviembre de 2012
DESARROLLO DE LA CAPACIDAD FISICA DE LA FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD:
La flexibilidad es la capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones lo óptimamente posible.
Dentro de la flexibilidad hay que tener en cuenta:
• Extensibilidad: que es la capacidad de deformación o extensión del músculo.
• Movilidad articular: “Es la capacidad que tienenalgunas articulaciones de permitir que los segmento óseos que las forman se desplacen unos respecto a los otros”
• Recorrido máximo de la articulación hasta encontrarse con los topes óseos.
• Elasticidad muscular: “Es la capacidad de extensión o alargamiento del músculo y la vuelta al estado primitivo cuando las fuerzas que lo elongaron cesan en su acción”.
SESION DE ENTRENAMIENTO:OBJETIVO:
Conocimiento de los ejercicios de flexibilidad, destinados a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso muscular, basados en un método en especifico.
MATERIAL A UTILIZAR: Nuestro propio cuerpo.
TIEMPO APROXIMADO DE LA SESION: 30 min.
METODO A UTILIZAR:
MÉTODO DE FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice elejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos.
TECNICAS: Ejercicios específicos de flexibilidad desde la cabeza a los pies tomando en cuenta los método
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Flexibilidad, brazo estirado hacia el pecho:
* Espalda recta y cadera neutra.
* Brazo estirado.
*Empujar del codo hacia el pecho.
* Notar la tensión en la zona externa del deltoides.
* Realizar el ejercicio una vez con cada brazo.
* Empujar del codo hacia el pecho.
* Notar la tensión en la zona externa del deltoides.
Dos veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular otendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capacidad de elongación
Musculatura principal implicada:
* Deltoides
Musculatura secundaria implicada:
* Tríceps braquiales
Articulaciones implicadas principales:
* Hombro
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Flexibilidad, brazo flexionado por encima del hombro
* Espalda rectay cadera neutra.
* Brazo que se estira flexionado.
* Empujar del codo hacia el hombro.
* La mano por encima del codo.
* Notar tensión en la parte superior del tríceps.
* Notar la tensión en la zona externa del deltoides.
Dos veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular otendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capacidad de elongación
Musculatura principal implicada:
* Tríceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
* Deltoides
Articulaciones implicadas principales:
* Hombro
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Flexibilidad, brazo por detrás de la cabeza flexionada
* Espalda recta ycadera neutra.
* Brazo que se estira flexionado por detrás de la cabeza.
* Empujar del codo hacia abajo y hacia dentro.
* Notar tensión en la parte superior del tríceps.
* Notar la tensión en la zona externa del deltoides
Dos veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular otendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capacidad de elongación
Musculatura principal implicada:
* Tríceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
* Deltoides
Articulaciones implicadas principales:
* Hombro
Flexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos.
* Espalda recta y cadera neutra.
* Palma contra palma...
FLEXIBILIDAD:
La flexibilidad es la capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones lo óptimamente posible.
Dentro de la flexibilidad hay que tener en cuenta:
• Extensibilidad: que es la capacidad de deformación o extensión del músculo.
• Movilidad articular: “Es la capacidad que tienenalgunas articulaciones de permitir que los segmento óseos que las forman se desplacen unos respecto a los otros”
• Recorrido máximo de la articulación hasta encontrarse con los topes óseos.
• Elasticidad muscular: “Es la capacidad de extensión o alargamiento del músculo y la vuelta al estado primitivo cuando las fuerzas que lo elongaron cesan en su acción”.
SESION DE ENTRENAMIENTO:OBJETIVO:
Conocimiento de los ejercicios de flexibilidad, destinados a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso muscular, basados en un método en especifico.
MATERIAL A UTILIZAR: Nuestro propio cuerpo.
TIEMPO APROXIMADO DE LA SESION: 30 min.
METODO A UTILIZAR:
MÉTODO DE FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice elejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos.
TECNICAS: Ejercicios específicos de flexibilidad desde la cabeza a los pies tomando en cuenta los método
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Flexibilidad, brazo estirado hacia el pecho:
* Espalda recta y cadera neutra.
* Brazo estirado.
*Empujar del codo hacia el pecho.
* Notar la tensión en la zona externa del deltoides.
* Realizar el ejercicio una vez con cada brazo.
* Empujar del codo hacia el pecho.
* Notar la tensión en la zona externa del deltoides.
Dos veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular otendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capacidad de elongación
Musculatura principal implicada:
* Deltoides
Musculatura secundaria implicada:
* Tríceps braquiales
Articulaciones implicadas principales:
* Hombro
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Flexibilidad, brazo flexionado por encima del hombro
* Espalda rectay cadera neutra.
* Brazo que se estira flexionado.
* Empujar del codo hacia el hombro.
* La mano por encima del codo.
* Notar tensión en la parte superior del tríceps.
* Notar la tensión en la zona externa del deltoides.
Dos veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular otendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capacidad de elongación
Musculatura principal implicada:
* Tríceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
* Deltoides
Articulaciones implicadas principales:
* Hombro
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Flexibilidad, brazo por detrás de la cabeza flexionada
* Espalda recta ycadera neutra.
* Brazo que se estira flexionado por detrás de la cabeza.
* Empujar del codo hacia abajo y hacia dentro.
* Notar tensión en la parte superior del tríceps.
* Notar la tensión en la zona externa del deltoides
Dos veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular otendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capacidad de elongación
Musculatura principal implicada:
* Tríceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
* Deltoides
Articulaciones implicadas principales:
* Hombro
Flexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos.
* Espalda recta y cadera neutra.
* Palma contra palma...
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