Métodos de Entrenamiento

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Capacidad

Subtipo
Aeróbica

Resistencia

Aeróbica/Anaeróbica
Específica
Fuerza-Resistencia

Fuerza

Fuerza Explosiva
Fuerza Máxima

Flexibilidad

EstáticaDinámica

Métodos
Métodos
Continuo uniforme
continuos
Continuo variable
Métodos
M. Interválicos
fraccionados
M. de repeticiones
Método de Competición
Circuit Training
M. AnalíticoPliometría
Intensidades Máximas
M. de repeticiones
Stretching
P.N.F.
M. balístico

1. Resistencia
1.1. Métodos continuos
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alto volumen de trabajo (15' -> 2 horas)
sinintervalos de descanso
intensidad entre 60%-80%
desarrolla la resistencia aeróbica
mejora el ritmo de recuperación
utiliza principalmente lípidos e H.C.

1.1.1.Continuo uniforme:

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intensidadconstante entre 60-80%
principalmente utilizado al principio de la temporada
ej: 30' de carrera continua, rodar en bicicleta por terreno llano...

1.1.2.Continuo variable:
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intensidadvariable
las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por el perfil del terreno (cuestas) o por la
variación de la velocidad
ej: 30' por terreno con cuestas, 45’ de entrenamiento total, 60' decarrera progresiva, 20'
corriendo 4' al 60% -2' al 70%- 4 al 60%- 1' al 80%...

1.2. Métodos fraccionados
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volumen más bajo (máx 60')
con intervalos de descanso, que permitenentrenar a mayor intensidad y por lo tanto,
consiguen mayores mejoras en el rendimiento que los métodos continuos, sobre todo en
personas más entrenadas
intensidad uniforme entre 70%-90%
utilizaprincipalmente H.C.

1.2.1. Métodos interválicos
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la recuperación es incompleta (la duración de las pausas debe ser tal que la FC se recupere
hasta 120-130 ppm)
las series pueden durar entre 1'y 15' (a menor duración mayor intensidad y mayor descanso)
Educación Física – IES Poeta Díaz Castro (Guitiriz)
2012-2013

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en función de la intensidad, desarrollan la resistencia...