Métodos De Relajación

PSICOLOGÍA DEL
DEPORTE II

TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN

Psi. Cl. Franklin Ramón
Docente UPS

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACIÓN MUSCULAR
¿Para qué nos sirve la Relajación?
Para reducir la ansiedad.
Para reducir la tasa y frecuencia cardiaca.
Para reducir la presión arterial.
Para reducir el dolor.

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACIÓN MUSCULAR
1º Grupo: AMBOS BRAZOS. Cierra los puños y
dobla los brazos, tensa a lavez las manos, los
antebrazos, los bíceps y tríceps. Suelta y
vuelve los brazos a la posición original.
2º Grupo: CARA-CUELLO. Inclina la cabeza
llevando la barbilla al pecho, cierra los ojos
con fuerza y haz una sonrisa forzada con la
boca abierta. Nota la tensión en toda la cara y
el cuello. Vuelve a la posición original y suelta
y relaja.

LA RELAJACIÓN
MUSCULAR

ENTRENAMIENTO EN
RELAJACIÓNMUSCULAR
3º Grupo: ESPALDA-HOMBROS-ABDOMEN.
Arquea el torso, de manera que el pecho salga
hacia delante y los hombros y codos hacia
atrás, saca el abdomen hacia afuera hasta
notar la tensión. Suelta y vuelve a la posición
original.
4º Grupo: PIERNAS. Contrae los músculos de
los muslos y al mismo tiempo, apunta los pies
hacia la cabeza notando la tensión en los
gemelos, tensa y relaja.ENTRENAMIENTO
AUTÓGENO

ENTRENAMIENTO AUTÓGENO
DE SCHULTZ:
(AUTORRELAJACIÓN)
Es un método de relajación descrito por el
Neurólogo Johannes, H. Schultz (1912).
Se fundamenta
etimológicamente del
griego "autos" (sí mismo),
"gen" (devenir), y podría
traducirse como:
“ejercitarse por sí mismo”.

LA RELAJACIÓN
Es el esfuerzo activo, consciente, para
disminuir la tensión muscular.

ENTRENAMIENTO AUTÓGENO
DESCHULTZ:
Objetivo:
Ejercitar la mente por si mismo, de forma
voluntaria, para influir en el comportamiento
del resto del organismo.
Los cambios fisiológicos
provocados ponen de
relieve que el método
queda lejos de ser una
simple persuasión.

FUNDAMENTOS
El cuerpo y los procesos mentales constituyen
una unidad; es decir, no estamos formados
por 2 partes separadas.
El aprendizaje mental es capazde influir
sobre el resto del organismo, y a la inversa.
Tiene su origen en la
hipnosis clínica. Esta es un
estado parecido al sueño
que se consigue por
influencia psíquica siempre
en las personas normales.

FUNDAMENTOS
Al igual que cuando nos "entregamos" al
sueño de forma natural (sin esa voluntad
activa de dormir).
Evitar caer en una autopersuasión de reposo,
sin que lleve acompañado cambiosfisiológicos reales.

FUNDAMENTOS
Una idea representada con suficiente intensidad,
en estado de concentración determina un
manifiesto cambio "involuntario".
Así por ejemplo, si se quiere
relajar la musculatura del
brazo mediante
concentración, sólo hay que
representar interiormente
dicho estado de relajación.

FUNDAMENTOS
La relajación muscular se traduce por sensación
de peso, en elentrenamiento autógeno sólo
tenemos que concentrarnos en la fórmula "mi
brazo pesa mucho".

6 EJERCICIOS
AUTÓGENOS
1. Ejercicio de pesadez (músculos)
2. Ejercicio de calor (Vasos sanguíneos)
3. Ejercicio de pulsación (Corazón, ritmo
cardíaco)
4. Ejercicio respiratorio (Frecuencia
respiratoria)
5. Regulación abdominal ( órganos internos)
6. Ejercicio de la cabeza ( Frescor)

6 EJERCICIOS
AUTÓGENOS

1.Ejercicio de pesadez (músculos)






Verbaliza: Estoy muy tranquilo, estoy en calma
Repetir las veces necesarias 3 a 6 veces: Mi brazo
derecho pesa mucho
Cuando las sensaciones de peso resulte agradables
y coinciden con la relajación muscular culmina e
inicia con la siguiente extremidad.
Si resulta desagradable suspenda el ejercicio

6 EJERCICIOS
AUTÓGENOS
2. Ejercicio de calor (Vasossanguíneos)







Verbaliza: Estoy muy tranquilo, estoy en calma
Repetir las veces necesarias 3 a 6 veces: Mi brazo
derecho está cálido
Puede acompañarse de una visualización de el calor
del sol sobre el brazo
Cuando las sensaciones de calidez resulten
agradables y coinciden con la relajación muscular
culmina e inicia con la siguiente extremidad.
Si resulta desagradable suspenda el ejercicio

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