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22 ejercicios de velocidad aplicados al fútbol sala | |
  | Licenciado en Educación Física por el INEFC de Barcelona.Profesor de Educación Física.Profesor de la Escuela Catalana de Entrenadores de Fútbol Sala.Preparador físico de Fútbol Sala.Coordinador de la Escuela de fútbol sala del F. S. Vilassar de Mar (Barcelona) | Xavier Palau Roigxpalau2000@yahoo.es(España) |    |
  |Resumen          Este trabajo se centra especialmente en la parte práctica del entrenamiento de la velocidad aplicada al fútbol sala. Con una breve introducción para describir esta capacidad condicional y centrar el tema, nos sumergimos en la parte prioritaria del trabajo, los 22 ejercicios aplicados al fútbol sala.          Palabras clave: Velocidad. Fútbol sala. Ejercicios aplicados |   |
|http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 133 - Junio de 2009 | |
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Introducción
| Concepto de velocidad    “Capacidad de efectuar acciones o movimientos en el menor tiempo posible”  |
Xavier Palau Roig | |
Tipos
    La velocidad se manifiesta de diversas maneras:
* § Velocidad de reacción.
* § Velocidad gestual.
* § Velocidad de desplazamiento.
* § Resistenciaa la velocidad.
Velocidad de reacción: es la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible.
    Depende del sistema nervioso central (velocidad de conducción de las fibras) y también del estímulo y su complejidad. En gran medida es una aptitud natural y aunque se entrena, su desarrollo es mínimo a lo largo de la vida de un deportista. Esta capacidad se debe activar en edadestempranas entre los 8 y 10 años.
    En la siguiente fotografía podemos observar diferentes tipos de velocidad.

* Jugadora azul: acción de conducción de balón (velocidad de desplazamiento).
* Jugadora amarilla: acción de perseguir y marcar (velocidad de desplazamiento).
* Jugadora amarilla: sub-acción de entrada para quitarle el balón (velocidad gestual).
* Jugadora amarilla másretrasada: en posición de reaccionar visualmente a los acontecimientos.
Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un movimiento acíclico (por ejemplo: un disparo o chute a portería) en el menor tiempo posible. Esta capacidad está ligada a la contracción muscular y a la estructura bioquímica del sistema neuromuscular, que determina la velocidad de conducción nerviosa de las fibras musculares.Su entrenabilidad se debe realizar desde los 6 años hasta la pubertad.
Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de realizar una serie de movimientos o acciones más o menos complejas de forma cíclica (por ejemplo: conducción de balón durante 10 metros) en el menor tiempo posible. Fundamentalmente se debe entrenar entre los 8 y 12 años ya que a los 15-16 años se estabiliza, incluso puededisminuir.
Resistencia a la velocidad: es la capacidad de mantener la máxima velocidad alcanzada durante el mayor tiempo posible. Este tipo de velocidad no es frecuente en el fútbol-sala, ya que se manifiesta a partir de los 80 metros. Trabajarla a partir de los 16 años, no antes.
Evolución
    Se produce un aumento continuado desde los 6 años hasta los 12. A los 19 se llega al 95% de la máximavelocidad, siendo entre los 20 y los 23 años su nivel máximo, a partir de los 24-25 disminuye paulatinamente.
Ejemplos y sistemas de entrenamiento
    Velocidad de reacción
* Reaccionar a una finta provocada por un contrario.
* Reaccionar al pase de un compañero para buscar una posición de ventaja.
    Ejercicios tipo
    A la señal, silbato (auditiva), pañuelo, mano, (visual), tocar lapierna, (tacto)... reaccionar y correr lo más rápido 5 metros. La salida debe efectuarse lo más rápida posible e ir cambiando los ejercicios, boca abajo, de lado, sentados, de pie...el recorrido también debe cambiarse, hacia delante, atrás, adelante-atrás...
    Velocidad gestual
* Disparo a portería.
* Pase a un compañero
* Chute de penalti.
    Ejercicios tipo
* Trote...